【跟练Oliver】10分钟站立有氧，空腹有氧，瘦全身，全身燃脂，消耗150大卡，小基数减脂塑形
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【跟练Yanafit】 10分钟生理期有氧运动1300步，超低强度，前3天可练，空腹有氧，经期运动，经期减脂，掉秤黄金期
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Madfit 10分钟马甲线训练，瘦侧腹侧腰，有哑铃，全程站立，强化腹部核心
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【跟练Jolnata】 10分钟普拉提深层核心强化，训练腹直肌腹横肌，打造马甲线，加深腹部线条，减少小肚腩
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【跟练Eleni Fit】 20min站立有氧，空腹有氧运动，快速燃脂掉秤，连续无休息，小基数减脂首选，音乐轻松无压力
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10分钟站立瘦全身，减缓衰老，低难度新手友好，运动热身，唤醒身体，居家运动，100卡
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消耗250千卡，瘦全身，全程地面，动作强度低
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10分钟10个动作瘦侧腰侧腹，全程地面，强度低，腹部力量训练，马甲线，减掉小肚腩，强化腹肌
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【跟练jo姐】10分钟站立有氧，针对背部和臀部，空腹有氧，瘦背提臀，减少赘肉，快速燃脂
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跟练Juice&Toya，20分钟全身有氧、HIIT，快速燃脂，小基数塑形，空腹有氧，三伏天减肥
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【跟练Daniela Suarez】 10分钟地面臀部唤醒，激活臀部，高效练臀，负重练臀，臀大肌、臀中肌、练上臀，翘臀，全程地面
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【跟练Oliver】15分钟 HIIT瘦全身，暴汗燃脂，全身塑形，小基数减脂塑形，空腹运动，空腹有氧，混氧
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【跟练Madfit】 15分钟有氧燃脂，动作简单重复，空腹有氧，快速掉秤，减脂塑形，瘦全身，瘦腿，瘦肚子，小基数燃脂
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【跟练】15min站立有氧HIIT，核心训练+有氧，高效燃脂瘦全身，小基数塑形必备，中低强度新手友好；瘦腰瘦肚子，加深腹部线条，塑造马甲线
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【24年10月13日 周日】 竖屏 刘畊宏直播回放竖屏版 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有倒计时 有进度条 全身燃脂训练 健身操
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【跟练JUICE&TOYA】 30分钟全身力量强化，增加肌肉耐力、爆发力和身体平衡力，小基数臀腿训练、瘦手臂、瘦背美背
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【跟练JUICE&TOYA】 13分钟低强度HIIT瘦全身，小基数塑形必备，动作不重复，有拉伸，消耗200卡，紧致肌肉，力量训练
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久坐打工人练这个！改善肩颈紧张，放松斜方肌，一遍就见效！促进肩部血液循环，改善面色，远离圆肩驼背
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【跟练bodynow】 30min有氧运动，燃脂掉秤，紧致全身，空腹有氧，快速掉秤，瘦大腿瘦手臂瘦腰腹，减小小肚腩，居家运动跟练
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【跟练】15min低强度有氧运动瘦全身，全程站立动作有重复，轻松改善亚健康；小基数减脂塑形，空腹有氧掉秤，消耗100大卡
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【跟练Daniela Suarez】 10分钟站立侧臀训练，改善臀凹陷，改善大小臀，圆润臀部，全程站立，可负重
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【跟练jo姐】12min 低强度站立有氧运动瘦全身晨起空腹有氧，饭后消食燃脂操，大小基数均可，适合生理期/经期，热身运动
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【Julia Mazur】全程站立！30分钟全身有氧HIIT训练，无下蹲畅快燃脂！
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【跟练mady morrison】10分钟背部拉伸，运动前后伸展，滋养脊柱，缓解背痛，舒筋活血，增强肌肉柔韧性
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【冬季快速燃脂操】动作简单/疯狂暴汗｜加快减脂/新手友好｜16分钟全程站立轻松瘦全身｜零基础可练
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【跟练】10分钟 瑜伽髋部灵活，温和开髋开髋，拉伸大腿前侧，改善骨盆前倾，促进骨盆血液循环
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10min激活腰腹核心，站立跟练，减小肚腩，瘦腰瘦肚子，
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【24年10月13日 周日】横屏 刘畊宏直播回放剪辑版 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有倒计时 有进度条 全身燃脂训练 健身操
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［已减肥34斤］空腹燃脂原地掉秤！30分钟293卡无间歇全身燃脂｜轻松暴汗两周见效
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【MIZI】孕期50分钟步行锻炼全身燃脂无跳跃无深蹲无弓步
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【跟练bodynow】 10min站立有氧运动，瘦全身，一遍暴汗，瘦臀瘦腿瘦肚子瘦侧腰瘦腰腹，居家训练，减脂塑形，减肥掉秤
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【跟练TRAIN WITH GAINSBYBRAINS】 10分钟臀部激活，高效臀部塑形，拥有小翘臀，蜜桃臀，臀部训练，臀大肌强化
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【跟练Kelsey Lee】 12分钟哑铃负重瘦手臂，锻炼手臂前侧后侧，减掉蝴蝶袖，打造手臂线条
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跳瘦33斤的有氧燃脂操！不跑不跳瘦全身，适合零基础/大基数/生理期的姐妹，动作简单，全程站立，不伤膝盖！
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【跟练MIZI】 15分钟核心强化，小基数塑形，低强度，全程地面，新手友好，马甲线塑造，强化腹部深层肌肉，锻炼腹横肌腹直肌
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【SquatCouple】全程站立！30分钟全身燃脂训练，在家效率瘦身！
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24.10.28丨周一下午丨极限有氧丨晶晶健身直播回放横屏
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【Eleni Fit】30分钟全身燃脂HIIT 无跳跃 暴汗 全身塑形 无重复
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30分钟有氧全身燃脂！无深蹲，无跳跃，无弓步！
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【自律哥直播回放完整版-横屏】10月25日周五 晚上高效燃脂健身训练 可投屏 90分钟减肥燃脂！高强度全身燃脂训练 +无氧燃脂｜零基础/暴汗/新手友好+拉伸
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轻松进行运动，在家中为初学者减掉腹部脂肪-35分钟有氧运动 _ EMMA Fitness