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离心钩的负荷安排分享
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最近一些朋友已经开始尝试用离心钩安排训练,我给大家分享一下我的负荷安排,我做3组3次,每次只有第一下有钩子,负荷是这样的,总重量百分之105的1RM重量,百分之80放杠铃,百分之25放钩子。我举个例子比如我的1RM是100公斤,那么总重是105公斤,25公斤放在钩子,80公斤放在杠铃,随着1RM的进步不断调整。 要引起注意:鞋子别像我一样穿篮球鞋,那天训练鞋忘带了,建议硬底,幅度我是建议大腿平行地面就好,还有答应大家的视频再等几天,我已经都录好了,共47分钟,等我抽空剪辑完就会放出来。
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