京东 11.11 红包
8个平淡无奇但很有效的跑后基础小力量.膝盖疼脚踝疼的伙伴跟着练习就可以了，一周3次。
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要想跑快提高速度，先练习脚踝弹性
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跑步小腿前侧疼的伙伴可以按照视频里面的四点来做.1.膝靠墙2.踮脚勾脚3.控制落地声音4.减少跑量或者跑动时间
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刚开始跑步先不要关注速度.做好基础练习.规范动作是长期安全跑步的捷径
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优秀的跑者落地都是很轻快的.6个练习改善拖沓.优化跑姿.还防膝盖脚踝受伤.Go！
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提升速度的必备练习。
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腰伤后一周我的恢复训练是这么做的｜跑步攻略
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跑步是个髋带腿的运动.提速不是为了跑多快.而是学会用髋.轻松不受伤.Go！
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不要担心做完没体力.好的跑前训练只会让你跑的更轻松.还能把膝盖脚踝疼痛损伤的风险降到最低.赶紧收藏试试吧，Go！
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跑步攻略｜膝盖容易疼？快看看你足弓是不是塌了…
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步频加步幅等于速度，步幅的提高需要力量.活动度和专项训练
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跑步前后都可以练习.都需要中前足触地.提升脚踝弹性和刚性.强化小腿肌肉力量.改善协调性.优化跑姿
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初跑者不要追求配速.先做好基础训练.可以让每公里的节奏波动更小.更稳定.身体更平衡也会更轻松
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后不要马上坐下.跑后可以做5个练习.避免粗腿屁股大先从跑后练习和习惯开始.Go！
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跑鞋选软的还是选硬的？
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青春期孩子长个黄金时间在晚上.妈妈们睡前带着孩子一起做这四个练习.突破遗传极限多长10公分.赶紧收藏练起来.Go！
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练好自身基础能力.提高脚踝弹性和刚性是安全长久跑步的前提.也能够更好的达到我们跑步的目标和效果
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分享46码我能买到的慢跑鞋
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跑到后面每个人都累.步频慢步幅小.可以做好这四个练习带动腿
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训练后检查肌肉状态3
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如果跑步拖沓不抬腿.腿沉落地重.可以用弹力带做这5个专项练习.还可以优化跑姿提升跑动能力
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我弟说他100米跑9秒，我直接跟他比一场！
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孩子能长多高，关键看小腿的长度
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同学们.跑不动腿很重.一跑就喘要把这套跑前专项训练做好啊.试试试试.
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跑前优化跑姿6个练习
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不管什么配速.腿的方向都是向前为主.不要后撩.注意小细节.
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5人接力挑战万米世界纪录，够顶的！
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买过两双UA.包裹和耐穿都可以.但我怎么没感觉到它多软啊.国产不说.阿迪耐克也不行啊
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Adios pro3 400米测试。
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跑了这么久肚子怎么还不瘦啊？来做这四个练习.Go！
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跑步抬不起来腿？练就好了！
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体考体测800米1000米你就这么跑
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“他们以前没穿过这么好的鞋”。
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跑步要不要练后撩腿？
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跑步拖沓不抬腿.跑得累还容易受伤.教你四个练习跑前做.轻快无伤.轻松提高还优化跑姿
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长时间没跑步或者想要开始.我们可以这样一起这样恢复.慢一点.
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练习弓箭步.挑战臀腿力量.髋关节的活动度和协调性.你能做哪几种？
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惬意周末与邻居跑25公里，再陪小糖打篮球比赛的一天
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注意时间点 赛前半小时！