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【油管搬运】如何开启副交感神经应对焦虑 30天焦虑课程
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搬运https://www.youtube.com/@CrappyChildhoodFairy。目前未得到转载授权。 好消息是,您可以采取一些实际的措施来开启并加强副交感神经反应。 在本视频中,您将学习如何激活副交感神经反应,以及如何增强迷走神经张力 - 这是您的身体调节神经系统并恢复平静感的整体能力。 您的神经系统有三种反应 - 交感神经反应 - 激活、警报,它被称为 FFF 反应,旨在让您做好应对危险的准备。 背侧迷走神经反应——这是关闭反应,它的目的是节省能量并使你麻木,保护你免受伤害。 腹侧迷走神经反应——副交感神经反应,内在的安全感,让你感到安全,你可以与他人联系,治愈,休息和消化,爱与被爱,放松和恢复。 但是,将这些反应中的每一个想象成一块肌肉,你使用最多的反应会变得更强,所以如果你非常焦虑,你就会不断加强你的激活反应。 如果你经常锻炼副交感神经反应,它就会变得更强。 好吧,让我们来分解一下:迷走神经是一条长神经,从你的大脑穿过你的脖子进入你的腹部。 它是人体最重要的神经之一,控制着许多功能,包括心率和消化。 迷走神经张力就像肌肉张力一样,迷走神经张力是迷走神经的活动水平。 迷走神经张力越高意味着迷走神经越活跃。 它通常与更好的健康和福祉相关。 例如,高迷走神经张力与更好的情绪、更低的压力和更高效的心脏有关。 迷走神经张力低通常见于患有抑郁症、焦虑症和其他与压力相关的疾病的人。 实际上,您可以通过 HRV(心率变异性)来测量迷走神经张力的强度:本质上,迷走神经张力和 HRV 都是衡量您的身体对压力的反应以及从压力中恢复的程度的指标。 高迷走神经张力和高 HRV 通常被视为健康状况良好和恢复能力良好的标志。
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