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2023年-帕梅拉一周健身计划|30min 进阶 第49周
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帕梅拉一周健身合集30min进阶 佛系更新! 欢迎弹幕+评论一起来打卡 第49周课表: D1 挺拔背部上肢(圣诞舞蹈2022/紧实手臂(水瓶)+上肢(阻力带)/胸部提升+拜拜铁皮人/动感手臂) D2 蜜桃臀打造(圣诞舞蹈2020/翘臀轰炸+臀部健身房/臀大腿负重) D3 硬核腹肌有氧(下腹部高强/心如火烧+欢乐舞蹈/腹部负重) D5 翘臀瑜伽拉伸(拜拜铁皮人/力量瑜伽+臀部普拉提/臀部(膝盖友好)) D6 圣诞舞蹈核心(腹肌杀手/心碎腹肌+圣诞舞蹈/电梯男孩+圣诞舞蹈2021/心如火烧)
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