京东 11.11 红包
第21天：12公里有氧跑，最后3公里都跑进4分钟。视频后面有提高肌肉耐乳酸的方法。
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20个400米，休息1分钟，要求1分12秒以内。
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马拉松达一级需要天赋？
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时隔20个月没跑速度。没想到带学生还可以跑43秒，300米。
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第19天：慢跑10公里调整。
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怎么看自己有没有长跑天赋？
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和学生一起冒雨完成了这堂强度课，12公里平均每公里3分45秒，最后5公里18分06秒，最后3公里10分32秒33。
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5000米专项之400米间歇训练方法( ⌯' '⌯)🫣，仅供参考。
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亚高原训练第二天，跑4分12秒配速都累！
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马拉松的专有名词。
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14公里，匀加速，从420到328，最后5公里17分35左右。
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【爱跑步的大学老师】视频加载中，速速查收惊喜！
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广东夏天真热，心率上得很快，跑快裤子全湿。今天10个400米，间歇407米，平均2分钟以内（二道），最快61秒96，最慢79秒73，平均70秒21。
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以前觉得5000米跑进16分钟是一件很容易的事情，现在才发现原来也不容易。
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恢复训练第69天，因五一和学校的一些事情，中间又停了一周，最近断断续续又练了一周，五月跑量26公里，没想到今天还能三年最佳5000米17分22秒。
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2024年3月11日为了梦想，再来一次。每个月不到200公里跑量，到目前为止不到600公里的跑量。1000米年度最快2分45秒，5000米年度最快16分51秒。
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周六16公里比赛配速跑，比上一周快3秒每公里。期待更大突破！！
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恢复训练第39天：3000米10分17秒，平均每公里3分26。
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大一学生800米终于到二级了！
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本学期第一次拉练，16到18公里，学生没事，教练累瘫是怎么回事呢？
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4年前第一次上高原训练，这是当时的一堂强度课5000米16分04➕1000米2分53秒➕600米1分40秒➕200米29秒
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跑步的意义是什么呢？
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学生16公里，平均每公里用时3分36秒，大家觉得快？
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曾经全马2小时42分到2小时22分，我用了13个月。
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大学老师400米能跑多少呢？
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28天567公里跑量，创造个人运动生涯最大跑量。感谢@岑万江 江哥的帮助，又学到了很多东西。很开心这个暑假和一群志同道合的朋友一群努力，追逐自己心中的光。
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一个普通人成长史（2009年到2021年），3000米8分35，5000米14分50，10000米31分20秒，全马2小时22分
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6公里➕7个800米平均2分 35秒每个，要老命了！#中长跑 #间歇跑 #日常训练 #800米
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带学生跑1000米
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【爱跑步的大学老师】最新视频来袭，快来看看吧！
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1000米间歇训练，前四个平均2分58秒每个，最后一个2分57秒，你们说5000米能跑多少？
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恢复训练第32天，3000米10分40秒，2000米7分02秒
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33度高温，800米2分04秒，第一圈1分02秒，第二圈1分02秒。
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33度的广东，5个1000米，平均3分05秒，组间休息2分钟。
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10公里35分17秒，平均每公里3分32秒，缓慢恢复中。
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纯文化生，800米训练，3个400米间歇，分别63秒，62秒，58秒。
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曾经的全国大学生冠军，竟然跑吐了？
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学生3000米9分33秒，离目标还差3秒，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影！
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哪有什么天赋异禀，不过是日复一日的努力！500米冲坡✖️10个，组间慢跑500米下来。
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太顶了，冒雨2个1000米加9个800米。
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大雨依然挡不住进步的心，雨中8个1000米以及雨中450米