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大学课程16，网前连续快节奏截击训练。漏掉1颗球惩罚5个俯卧撑。练习身体反应能力和抢网能力。专注，脚步快速调整，衔接紧凑，拍面打开点。
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辛吉斯走钢丝绝技震惊格拉芙
研究生课程⑨，正反拍截击训练。连续快速球的截击练习，训练击球误判和反应性，专注度练习，身体稳住，不要怕不要退。球拍放身前，手腕锁住，动作简短干净，控制拍面角度。
3.5UP向前辈学习，6：3胜，积累经验。想发力击球时身体略显僵硬，没球速，不出球，还需放松。球的预判不足，身体启动慢，脚步移动能力弱。网前能力弱，还需多练。
大学课程21，底线大范围移动正、反手击球训练，模拟比赛。连续六组90颗球（一组15颗全部打进结束），差点吐在球场。脚步重，移动慢，导致击球质量差，体能严重不足。
大学课程11，截击训练。不后退不要怕，心理抗压练习，被球打的疼。分腿垫步，脚步动起来，迈脚一小步，动作简洁。击球不要慌，击球时握紧球拍。击球时身体稳住，不要跃起
大学课程22，发球的高阶和二发上旋的学习。找到适合自己的动作，专研于落点控制。背弓，左胯顶出去，腹肌。球向左抛，击打球的下部，用腹肌的力量把球卷进去，扣手腕。
高中课程②，保持脚步移动，快节奏击球练习。迎前击球，打上升点，快速衔接下一拍，时刻做好击球准备。变节奏的低、高球无法适应，找不到熟悉的击球点，击球的准备时间太长
新手截击技术教学及训练（网球训练方式）
高中课程⑤，解决总是停留在自己的思维里击球，移动中击球能力太弱，身体如何保持平衡，如何从容地击球，如何在移动中保持脚步的简洁，首先练习移动中击球到对方底线深区。
大学课程12，发球后的步伐衔接练习。习惯的养成和有意识的训练，左脚落地后，分腿垫步向后回位。
高中课程②，腿部力量爆发力、预判、反应和快速启动训练。训练脚步快速移动，身体迅速反应，启动去完成动作，中间的快速衔接是我的弱项。多练，让身体松下来，坚持，加油！
阿利亚西姆澳网训练
大学课程23，截击训练。用脚找球，主动击球。击球时别跳起来。握紧球拍，翘手腕，立球拍。左脚前迈，身体跟上来，少用手去发力击球。右肘贴近身体，减少胳膊的活动范围。
海宁2011澳网训练完美视角
大学课程⑧，反手截击学习。球拍举高一点，放中间，手和脚的动作不协调。身体的重心稳住，不要上下起伏。击球时一定要迈脚，不要后退。中间的球用反拍，不要过多的搓球削球
大学课程③，雕琢反手动作。拉拍时右手松下来，贴着肚子。击球时让拍头在前面，把拍头打出去。击球启动时拍头不要抖动，不要刻意想发力，不要中断挥拍过程，而是连贯流畅的
高中课程③，网前反手拉小斜线训练，丰富反手技战术。重心64开，右脚6左脚4。手臂放松，拍头绕下来，小臂快速收拍至肩部，给球摩擦，旋转带过网，越斜越好，越浅越好。
3.0 UP主向高手们学习，5：7负，涨经验，增信心。比赛中问题很多，脚步移动、位置感、机会球处理方式、截击动作、专注度、击球犹豫等，每一次比赛有思考，有进步。
网球进阶之路｜4.5反手切球 动作纠正
小学课程20，网球定点高压学习，练习侧身、右脚蹬地转肩，脚步小碎步调整，重心从右脚向左脚转移。
中学课程16，截击学习。分腿垫步同侧脚蹬地，侧身完成截击。问题：分腿垫步双腿不同步，会抢先移动单只脚，导致重心提前移动。出现拉拍，脚蹬地的力量不足，用跑来完成。
大学课程19，移动反拍击球能力训练。击球时身体稳住，不要慌，击球后左脚撑住蹬地，交叉步+并步迅速回位。放松，侧身向后拉拍蓄力，降拍头，把拍头打出去，击打球的下部
网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。
大学课程30，正手截击一拦训练。找节奏，不要抢节奏。分腿垫步，手腕翘起，立拍头，小侧身，用身体向前的力量推球，推深，拍面接触球时间长一些，击球不要慌，身体稳住。
假期UP主正手改造第一天。正手一区底线持续全力击打斜线和直线，打上升期，163颗球，失误24颗，成功率85%。小碎步调整多一些，拉拍再早一些，拍与拍的衔接连贯些
3.0+UP向高手学习，6：2胜，积累经验。网前的机会球总是会慌，动作太大急于想一拍得分。分腿垫步后拉拍偏晚，击球的准备时间不足。网前截击习惯双脚跳起，重心不稳
高中课程⑤，底线正反手移动击球步伐练习。同侧脚蹬地发力，横向并步完成击球后，交叉步回位，再进行下一次击球准备。解决了反手打不出反斜线问题，侧身多一些。
大学课程⑧，正手截击学习，寻找合力。击球时身体重心稳住，不要跃起。手和脚还无法协调起来，球拍与球的接触时间久一些，不要太快，把力作用于球上，找到推球加摩擦的感觉
中学课程15，发球练习。弹力带抗阻训练挺腰动作和髋部力量。问题：抛球下蹲后，屁股坐着，没有挺腰动作，髋部没力。脚掌蹬地时，挺腰，髋部发力，带动上半身向上向前挥拍
大学课程⑤，正手开放式步伐击球训练。纠正步伐，解决侧身转体少，击球无力，打不出直线问题。
女大两个月俯卧撑变化
大学课程19，截击一拦练习，教练亲自示范讲解技术早点。迈脚将球推深，身体再往前跟进。击球要慢，向前推球，不能慌。
大学课程13，底线对拉练习，检验正、反拍击球动作，边拉球边调整。分腿垫步，侧身蓄力，早点拉拍，降拍头，放松，用身体的力量击球。反拍击球不要向上撩，击球动作做完整
网球学习⑩，细调正手截击动作。网前截击对练，分腿垫步，侧身打开拍面，控制球，让拍面接触球的时间长一些。
大学课程①，细调正手的动作。调整正手拉拍的框架，大拉拍，往后拉，右肩打开，正手打出球速。重心从后向前，左手和右手在同一平面，保持身体平衡，击完球身体稳住。加油！
大学课程11，底线反拍对拉训练，解决反拍击球从上往下的挥拍问题。反拍降拍头，往前往上击球。击球点离身体远一点，拍头甩出去，左手主导发力，拍头打出去而不是手先出去
网球学习6，正手击打中场球随球上网＋正手一拦＋反手截击组合训练。
看好咯，各位！三种回球最后一招——白鲸！
中学课程20，网球发球详细分解动作练习，找到发力的动作要领。运用小臂快速内旋的力量，运用收腹的力量把球砸进去，打完左脚站住，右脚伸开保持身体平衡。
高中课程⑦，3.0迈向4.0，需明白的思维和技术。网球用脚打的，手眼脚协调，移动中不是每一拍都要打，可切可挑。把注意力放在脚上，随时有向身体八个方向移动的意识。
