【颜格训练】分享两个背部重训的动作-安全有效张力又大
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练宽你的上背，让它长出小翅膀
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【颜格训练】我的胸肌训练日常（原声分享）超长离心 缓慢控制 底部停顿 匀速发力 顶峰挤压
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腹肌这样练！两个动作起飞！
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【颜格训练】分享这个很喜欢的核心动作
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【颜格训练】点燃背阔肌的两个激活动作
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【颜格训练】坐姿器械划船-机械张力2010~Cingggg~
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【颜格训练】恢复期第二轮背部训练-今天给大家带来不一样的体验
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【颜格训练】背训训练心得分享
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【颜格训练】T杠划船轰炸上背
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分享我最喜欢的一个直臂下压练背阔的动作，俯身稳定，上臂和肘贴近背阔，自然握，最大限度拉长背阔
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【颜格训练】髋铰链 脊柱抗旋 核心收紧 压住肩胛 脖子紧绷 正握哑铃 呼吸节奏 总结一个字：稳
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【颜格训练】高效炸肩：仰卧绳索侧平举-节奏2210（离心底部保持张力停顿2秒）
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【颜格训练】集训周的背部训练
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【颜格训练】全程力竭+半程力竭＝彻底力竭
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在办公室表演一个换水
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背阔肌才是我们背部训练重点，这个动作必须做对。
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备赛第89天-午训练背(划水耗糖元)
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【颜格训练】大容量全方位背部训练
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【颜格训练】训练需要把握好的三个细节：离心缓慢的控制、向心匀速的发力、顶峰强力的挤压
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【颜格训练】分享几个背阔肌感受很炸裂的训练动作
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【颜格训练】直臂下压作为背部训练收尾动作
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【颜格训练】日常背部训练 细节之处自行观察
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【颜格训练】恢复期训练-胸 肩
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休赛季也要保持好体型，这个月开始要好好增肌了
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【颜格训练】想要提升胸肌的质量需要做好以下几个细节（2010节奏、离心落满、匀速发力、顶峰挤压）
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【颜格训练】单臂下来作为背部训练的收尾动作，训练节奏2012+局部半程（顶峰挤压5次 离心伸展5次），全程控制，念动一致
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【颜格训练】和大pro郑智敏的背部训练日常
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【颜之有悟】顶峰收缩！
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【颜格训练】今天给小肩上点重量😃😃😃
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【颜格训练】这样做可以让我的背阔肌伸展的足够充分
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【颜格训练】一械两用刺激整个背
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【颜格训练】日常胸部训练片段 最后推荐一个老派训练动作
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【颜格训练】推肩日除了哑铃推还会选择一个器械推
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目前空腹体重100kg体脂水分较合理，开始好好规划增肌
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凯文莱弗隆 背部训练
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Cingcingcing~2012
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【颜格训练】手臂训练日常分享
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【颜格训练】跟我一起练系列第二期 ｜每周腿部锻炼计划分享 #健身
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上背部训练日常，训练对我是一种治愈～
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【颜格训练】肩部训练少不了大重量的推和大容量的飞