250kg支撑
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卧推160kg支撑 负重60kg双杠臂屈撑 负重55kg引体失败
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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300kg支撑的后续…商健破坏者
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体重75支撑300kg 杆子质量不错
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赛推110kgx3 115kgx1 140、150kg出杠支撑
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创造海豹划船条件 哑铃架+凳子
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硬拉握力训练 260kg
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W10D3 深蹲190x3 暂停卧推125x1
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考试周又掉体重 一个月没练后起的100kg卧推
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体重72深蹲165kg新极限
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动作略差的硬拉160kg 5组3次
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卧推80kg 腿部驱动有进步
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硬拉250kg六次（硬杆、相扑）
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形体记录
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深蹲125kg 5x5 臀推180kg做组
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腿部恢复日
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W2D4 流畅赛推107.5kg
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体重70蹲140 长胖也需要自律
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低杠深蹲160、窄距卧推100做组
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深蹲110kg 5x5
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汉服硬拉150kg
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体重310斤脂包肌充血屈臂围54cm
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深蹲2倍体重x5终于达成 150kg
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黑又壮W1D2 练到股四抽筋
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531 W1D1 深蹲125kgx5 145kgx1
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恢复硬拉187kg 体重72.5kg
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黑又壮W3D3
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57kg力量举小白训练日常｜今天去北大找朋友们训练啦
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轻量日 卧推90/深蹲125
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卧推100 恢复
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黑又壮W3D4
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深蹲120kg、卧推90kg 5x5
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黑又壮W1D3
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深蹲110kg、卧推85kg 5x5
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上肢小容量过渡
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硬拉握力测试 很弱但是够用
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赛级卧推1.5倍体重一步之遥
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W2D2 上斜卧推75kg 8x3 木板卧推115kg做组险被压
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W3D1 弱弱的170x2
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黑又壮W3D2