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女生练胸健身动作 仰卧哑铃飞鸟
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今天为大家介绍一个女生练胸动作,仰卧哑铃飞鸟,目标肌肉,主要肌群:胸大肌 ,辅助肌群:前三角肌,训练步骤,1.平躺于长椅上,两手各握一哑铃。初始动作是掌心相对,哑铃直接于胸部上方开始,手臂伸直。 2.在身体两侧将哑铃放下。随着哑铃高度的降低,肘关节轻微弯曲的直到哑铃降至胸部位置。 3.沿向上的弧线将哑铃举起,与身体垂直。动作分析:这个动作扩张胸部前侧的柔韧性,可以改善圆肩,拉伸幅度比卧推更大,扩张胸肌筋膜,促成更饱满的形态;无法体会卧推胸部发力的人,可以通过飞鸟找到发力感觉。
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