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【自我疗愈】478观呼吸法 天然的镇定剂 调息静心 能量收回 放松安睡
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身体累了,睡觉就是休息;头脑累了,观呼吸是休息。练习478呼吸法可释放精神压力,精力充沛,头脑清晰,情绪稳定。流眼泪,打哈欠,分泌口水,流鼻涕,入睡等属于正常现象。 使用方法: 4的吸气阶段,舌抵上腭,提肛,体会气吸经由腹部到脚后跟; 7的憋气阶段,松肛,气散到全身皮肤,去体会让气充满全身,像气球鼓起; 8的吐气阶段,舌抵下腭,嘴巴吐气,按打哈欠的方式去吐气,气从头顶(百会)出。
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第一周 身体扫描 40分钟
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