渐加速12km，跑前吃了点小零食…跑的不舒服…
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高质量的晨跑，12km渐加速，状态好转了，开心。
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状态一般的晨跑12km，心率早早过了150。明天总结下9月跑步情况，10月继续！
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台风前的晨跑12km，心肺表现不错，祈祷周末天气晴朗。
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100%有氧耐力区间挑战成功，跑完感觉跟没跑一样舒服。
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#跑步日记 晨跑12km打开9月，有氧区间占比90%以上，效果不错。
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平平无奇的12km有氧跑，测一下有氧配速的上限。
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高驰pace pro手表第一跑10km，也是世纪公园第一跑，舒服。#跑步日记 #coros高驰
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#跑步治愈一切 有氧跑10km。训练目标：配速6分内，均心160内。训练效果：达成，打80分。训练收获：配速慢的时候，步频不一定要180，小一点更舒服。
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#跑步治愈一切 周末LSD，跑一半公交回来的。得再来个3km渐加速上上强度！
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周末长距离22km。计划的30km没完成，放松一下髂胫束，问题不大
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节奏跑10km加两个1.5km有氧，本周60km完成，勉强追回一点月跑量。
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节奏跑12km，配速539，心率150。又一个没想到。一点点入秋，一点点进步。
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#跑步日记 周一节奏晨跑10km，速度上来一点，耐力还得练…
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节奏跑15km，一次节奏，有氧、耐力、速度都练到了，划算。
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#跑步治愈一切 周一节奏跑11km。一不小心创了一个爬升PB…
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【MadFit】ROSÉ & Bruno Mars - 《APT.》一首歌减肥舞蹈操！跟着节奏舞动燃脂！
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久违的8×400强度跑，跑出3个3分50多的配速，不容易…
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#跑步日记 晨跑15km，同样的配速和距离，跑了七八个。后面调整调整。
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起猛了，飞电5 Challenger要登场了
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15km混氧跑完成。休跑四天，体能变化不明显，挺好。
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#跑步治愈一切 周三来个10km的“间歇”，PB了4分钟，跑步太好了！
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节奏跑15km，完成质量很高。又要下雨了…明天休息一天…
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跑步当然是为了变得更好啦
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跑鞋圈的小米6——惊碳Fly88km加跑友全马赛道众测
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晨跑12km有氧，缓一缓前两天的强度。9月已经跑了211km，根据体感，尽量跑到240km。
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“2024最新科幻力作”
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“质疑声太小，我听不见”
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飞电5U恐违规？5E接棒？|飞电5全系曝光！
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生日Day，挑战成功15.5km@556！许个愿，明年能来个32km
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髂胫束恢复跑，13km有氧加2km强度，状态很好。#马拉松 #跑步日记
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#跑步治愈一切 七年后的第一次晨跑，精神不错，体感略累，早饭很香。
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两种运动，让心脏年轻20岁
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节奏跑配速进510了！跑完髋有点酸，说明有在逐步学着送髋。好现象，有进步。
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它就这样陨落下来了…
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9月跑步总结，一个收获的月份。自律不靠毅力，靠更大的欲望。
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三个有效方法，提高长跑速度！【长跑教学】RS07速度能力
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半马配速跑10km完成，几次有氧之间穿插一个耐力练习，还不错。
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10km强度跑，大幅PB5分钟，配速443拿下！
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天津我来了，跑步来的
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每天一遍，轻松完成瘦腰瘦身挑战！