京东 11.11 红包
100%有氧耐力区间挑战成功，跑完感觉跟没跑一样舒服。
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半马配速跑10km完成，几次有氧之间穿插一个耐力练习，还不错。
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#坚持跑步🏃 周日有氧耐力晨跑11km，求推荐防晒装备～
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生日Day，挑战成功15.5km@556！许个愿，明年能来个32km
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#跑步日记 周一节奏晨跑10km，速度上来一点，耐力还得练…
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100%有氧耐力跑-002
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高温有氧跑12km，找回三伏天训练的感觉，温度对心率影响真的很大
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本周份的半马完成，地图跑花了…不过心率绛到了有氧动力区间里，体感比较累，继续练起来！
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节奏跑15km，完成质量很高。又要下雨了…明天休息一天…
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节奏跑10km加两个1.5km有氧，本周60km完成，勉强追回一点月跑量。
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修炼耐力第4天，看看状态
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混氧跑13km完成。状态恢复不少。昨天报名了上马，忐忑中…
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俯卧撑耐力挑战
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平平无奇的12km有氧跑，测一下有氧配速的上限。
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12岁少年挑战一次性1000个深蹲
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#跑步治愈一切 周一节奏跑11km。一不小心创了一个爬升PB…
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晨跑12km没完成，体感累。明天练回来。
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状态一般的晨跑12km，心率早早过了150。明天总结下9月跑步情况，10月继续！
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周三间歇跑，8×500m。配速保持在445以内，质量挺高。
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#跑步治愈一切 有氧跑10km。训练目标：配速6分内，均心160内。训练效果：达成，打80分。训练收获：配速慢的时候，步频不一定要180，小一点更舒服。
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晨跑12km有氧，缓一缓前两天的强度。9月已经跑了211km，根据体感，尽量跑到240km。
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台风前的晨跑12km，心肺表现不错，祈祷周末天气晴朗。
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本周份的半马长距离，心率151达标！不累心肺只累腿…
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高质量的晨跑，12km渐加速，状态好转了，开心。
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4天后的恢复跑13km。跑不动一点…还是尽量规律不停跑。
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马拉松比赛日，陪跑一个半马，跑进2小时，心率158，有持续进步。祝大佬们PB！
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#跑步治愈一切 节奏跑10km，跑完说点小感想～#坚持跑步🏃 #今日运动打卡
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跳绳速度慢？跑步跑不快？耐力弱！七个动作跟练起来！
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3个1km间歇跑，目标配速450以内达成，些许进步吧。
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第一个半马，拿下！没想到能跑进2小时，跑步太好了。
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节奏跑10km，跑到一半歇了好久…明天得有氧了
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七夕有氧跑13.15km，四分之一全马，致敬乔爷🫡
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10km强度跑，大幅PB5分钟，配速443拿下！
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哪些因素影响一个人的耐力水平？
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我弟说他100米跑9秒，我直接跟他比一场！
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我们一般以耐力取胜，
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#跑步治愈一切 是一段1km，看看能不能及格～
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四分配在路人眼里真的就是在散步
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破天意，斩因果，今日方知我是我！
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肚子大得像怀孕，每天睡前躺着练三个动作，大肚子没了，比跑步好