#跑步日记 晨跑15km，同样的配速和距离，跑了七八个。后面调整调整。
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10月第一跑，渐加速13km。距离和配速还行，就是风太大了…
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#跑步日记 晨跑12km打开9月，有氧区间占比90%以上，效果不错。
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#跑步日记 晨跑15km，风大心率不太好。上马没中，慢慢练吧。
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周三间歇跑，8×500m。配速保持在445以内，质量挺高。
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真有氧跑15km完成。体感确实舒服。就是还没从长距离中完全恢复… #马拉松 #跑步日记
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高质量的晨跑，12km渐加速，状态好转了，开心。
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3个1km间歇跑，目标配速450以内达成，些许进步吧。
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#跑步日记 周一节奏晨跑10km，速度上来一点，耐力还得练…
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第一次30km长距离跑完成。获得信心，发现不足，期待下次进步。
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状态一般的晨跑12km，心率早早过了150。明天总结下9月跑步情况，10月继续！
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台风前的晨跑12km，心肺表现不错，祈祷周末天气晴朗。
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本周份的半马长距离，心率151达标！不累心肺只累腿…
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七夕有氧跑13.15km，四分之一全马，致敬乔爷🫡
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大正2小时18分完赛，再次PB，感谢大霞感谢支持我的跑友们#北京马拉松#我在b站备战马拉松#跑步
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#跑步治愈一切 七年后的第一次晨跑，精神不错，体感略累，早饭很香。
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平平无奇的12km有氧跑，测一下有氧配速的上限。
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10km强度跑，大幅PB5分钟，配速443拿下！
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晨跑12km有氧，缓一缓前两天的强度。9月已经跑了211km，根据体感，尽量跑到240km。
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8月跑步总结，是收获满满的一个月。
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4天后的恢复跑13km。跑不动一点…还是尽量规律不停跑。
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第一个半马，拿下！没想到能跑进2小时，跑步太好了。
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本周份的半马完成，地图跑花了…不过心率绛到了有氧动力区间里，体感比较累，继续练起来！
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15km混氧跑完成。休跑四天，体能变化不明显，挺好。
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节奏跑配速进510了！跑完髋有点酸，说明有在逐步学着送髋。好现象，有进步。
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节奏跑10km，跑到一半歇了好久…明天得有氧了
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半马配速跑10km完成，几次有氧之间穿插一个耐力练习，还不错。
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久违的8×400强度跑，跑出3个3分50多的配速，不容易…
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混氧跑13km完成。状态恢复不少。昨天报名了上马，忐忑中…
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#跑步治愈一切 有氧跑10km。训练目标：配速6分内，均心160内。训练效果：达成，打80分。训练收获：配速慢的时候，步频不一定要180，小一点更舒服。
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#跑步治愈一切 周三来个10km的“间歇”，PB了4分钟，跑步太好了！
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100%有氧耐力区间挑战成功，跑完感觉跟没跑一样舒服。
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100%有氧耐力跑-002
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渐加速12km，跑前吃了点小零食…跑的不舒服…
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晨跑12km没完成，体感累。明天练回来。
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节奏跑12km，配速539，心率150。又一个没想到。一点点入秋，一点点进步。
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#坚持跑步🏃 周日有氧耐力晨跑11km，求推荐防晒装备～
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节奏跑10km加两个1.5km有氧，本周60km完成，勉强追回一点月跑量。
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节奏跑15km，一次节奏，有氧、耐力、速度都练到了，划算。
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周末长距离22km。计划的30km没完成，放松一下髂胫束，问题不大
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节奏跑13km完成。今天体会到通过摆臂优化步频的好处