断叉人减重第3天vlog
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第一阶段组合训练二
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断叉人减重第2天vlog
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在办公室也能练——10min强化大腿内侧肌
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初学直抬腿一 口令版（沉浸式训练）
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酸爽！练完走路舒服了！腘绳肌进阶训练，稍有难度！
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膝盖术后全角后开始强化腘绳肌锻炼 12min 跟练版
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你愿意每天花15分钟，让膝盖变强壮吗？
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踝泵 口令版（沉浸式练腿）
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锻炼臀腿，提升力量，早期可以多练的四方抬腿来了。
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唤醒肌肉，防止萎缩，我的膝盖术后早期康复必练动作
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小基数断叉人减重第一天
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腘绳肌是膝盖的“减速带” 康复早期就得练起来！
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能练都练！让步态更轻松！腘绳肌强化锻炼，10min陪练版
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腘绳肌收缩 口令版（沉浸式练腿）
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坚持练后侧肌肉 膝盖不疼了
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四方抬腿组合训练一 口令版
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预防血栓，防止萎缩，我膝盖术后早期康复的必练动作
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卧姿直抬腿一 口令版
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿4
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不跑不跳也能掉秤，关键还很好玩！
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5分钟让大腿火烧火燎，他来了！
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四方抬腿组合训练二 口令版
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上强度啦！插空练腿 10分钟给双膝充电！
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大家都爱练的直腿抬高音乐卡点版
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玩着游戏把腿练了！超火卡点游戏练腘绳肌收缩！
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿6
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿7
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10分钟小腿肌群基础训练跟练版，随时随地练腿！
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卧姿直抬腿二 口令版
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小改变大收益，直抬腿强化内侧头，减少发力代偿
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三焦通了，瘦了30斤！中式养生操【60分钟跟练版】
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腘绳肌强化版！拍摄于术后50天，单腿滑盘很吃力！
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4个月瘦了45斤，一个低成本的减重方法。
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早期膝盖康复训练找不到腘绳肌发力感觉？来跟练试试➡
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提升力量，防止萎缩，我的膝盖术后早期康复初学直抬腿
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卧姿后抬腿一 口令版
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当我开始强化小腿训练后，膝盖变得越来越强！
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卧姿侧抬腿一 口令版
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卡点游戏练踝泵！边玩边练！练了还想练！
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踝泵+股四头肌+腘绳肌收缩组合训练