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硬拉撬杠铃方式启动真是太难了。。。
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撬杠铃启动,上下半身完全脱节了,要么压缩脊柱后进膝不够,要么就是脊柱压缩不完全,各干各的,下个周期都用撬杠铃来做硬拉,看看动作熟练度提高后会不会有改善,不然就只能重回原先静态预设张力的方式启动了
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以后改成撬杠铃的方式启动看看
终于找到传统硬拉撬杠铃的感觉了
改善硬拉动作
股四力量制约了硬拉的提升,腿抖个不停。。。
增力周期W5,硬拉180x6,上一次硬拉屈膝太多,这次屈膝太少,这种静态启动还需要再摸索摸索
增肌周期二W1,把三大项动作重新加入进来,经过上一轮的启动动作练习,硬拉动作确实变好多了
艰难恢复到160KG
开始走一下容量训练,传统硬拉160 3x5
传统硬拉+相扑硬拉,相扑髋终于可以打开了
增力周期W2,希望自己的硬拉重量能有臀桥那么重
传统硬拉200完成,不过是减脂前的,现在是减了一个月,已经拉不了了
增肌周期一W4,下周开始新的增肌周期,然后传统硬拉动作越来越差,相扑还好点
相扑硬拉极限确实比传统高一些
来学习正确硬拉方式!45kg挑战硬拉45kg
增力周期W4,硬拉175x6,之前动态预设张力启动收背不够充分,改成静态启动,结果收背收的太过,重心都靠后了
增肌周期W8,相扑硬拉做的最好的一次160x8,改了发力节奏后,相扑拉的顺畅了好多
增肌周期W6,最近深蹲蹲多了,练一下罗马尼亚硬拉休息一下130x8
七夕节过完了快来训练喂
突破周期W3,SBD训练,下周准备测极限,不过深蹲动作是真的太差,硬拉最好,忍不住试了相扑200,让身体适应一下重量
今天练弱肩训练呀
增力周期W6,硬拉190x3,静态启动收背变得容易,结果收的过多,导致重心偏前,启动抬臀
相扑硬拉+传统硬拉,高臀位确实更适合我发力,只是躯干耐力还不是很好
硬拉时预设张力不要拉的太满,果然收背可以收的更好,相扑硬拉也稍微能找到进髋的感觉了
学会力量举的背承载方式,卧推确实进步很大哈
我还年轻
增力周期W1,160x6,传统硬拉从动态预设张力启动改成静态启动,兜兜转转又回到原点了哈
你相信自己吗?
增力周期W1,上周减载去调整脊柱后,这周动作感觉都稳定了一些
增肌周期W2,硬拉日142.5x10,高次数的硬拉简直要把心肺给拉爆炸了
深蹲还是找不到感觉。。。脚底不稳,不过泽奇深蹲真的是一个好动作
深蹲使用三指握法,算是应对胸肩腕活动度问题最好的临时方式了,不过治本还是要靠改善活动度
人类历史上首次硬拉500公斤,世界纪录艾迪·霍尔
卧推也找到适合自己的动作框架和发力模式了
增力周期W2,硬拉是比之前更稳定一些了,只是动作细节还要再调整
训练训练
130kg 六角杠铃硬拉,拉到爆青筋了😱😱😱
硬拉顶级干货哦
硬拉为什么不适合高训练量,搞清这点,不再过劳
弱弱问一句100KG做组什么水平?
有个叔说七八年前在别的馆就看我长这样,光着身子,身上挂铁到处跑