深蹲使用三指握法，算是应对胸肩腕活动度问题最好的临时方式了，不过治本还是要靠改善活动度
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力量举三大项测试，S160，B110，D190，总成绩460，体重75，还算满意，后续重点就是调整胸肩腕活动度，不然深蹲无法提高
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增肌周期W2，深蹲日117.5x10，正式用三指握法训练，真是舒服多了
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深蹲还是找不到感觉。。。脚底不稳，不过泽奇深蹲真的是一个好动作
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增肌周期一W3，活动度终于储备到能做低杠深蹲了，不过需要再多储备储备
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突破周期W1，深蹲躯干还是做的不好，不过至少知道原因了，慢慢改
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学会力量举的背承载方式，卧推确实进步很大哈
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硬拉撬杠铃方式启动真是太难了。。。
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增力周期W1，上周减载去调整脊柱后，这周动作感觉都稳定了一些
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增肌周期二W2，高容量硬拉比高容量深蹲更累人
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增肌周期W2，深蹲日110x10，躯干问题暂时解决后，后面就要处理足底不稳的问题了
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股四力量制约了硬拉的提升，腿抖个不停。。。
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增肌周期W6，深蹲又学到了降肋操作，动作有慢慢进步
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垃圾深蹲，到底什么时候深蹲才能蹲的好
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恢复周，稀巴烂的深蹲以及还可以的暂停拉，我的深蹲什么时候才能好起来
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增力周期W3，深蹲135x7，把休息日都拿来练习深蹲，还是有效果的，比上一次蹲的好多了
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突破周期W3，SBD训练，下周准备测极限，不过深蹲动作是真的太差，硬拉最好，忍不住试了相扑200，让身体适应一下重量
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增力周期W4，深蹲又被压了，不过找到了中杠杠位和躯干向上顶的感觉
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增力周期W4，深蹲140x6，本来第5个被压，做好躯干刚性后，能成功做6个了，不过动作还有很多需要调整的地方
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增力周期W1，160x6，传统硬拉从动态预设张力启动改成静态启动，兜兜转转又回到原点了哈
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女学员深蹲
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增力周期W6，狗屎一样的深蹲，150被压，140也快要被压，再压下去就没的重量可以压了
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因为深蹲逃杠膝盖废了，蹲不了了……
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增力周期W3，为什么我的深蹲动作这么差劲，菜的抠脚
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高杠深蹲+泽奇深蹲真是练腿的好动作
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终于找到传统硬拉撬杠铃的感觉了
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终于在最后一组找到了深蹲进杠压缩脊柱的感觉
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以后改成撬杠铃的方式启动看看
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阳康后熟悉动作的一周，下周开始把之前的增力周期再从头开始
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增肌周期W4，一直蹲，直到动作框架和发力模式对为止
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增肌周期二W3，终于找到深蹲的感觉了
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增力周期W6，深蹲150x3第四个被压，只要一紧张，肌肉马上自我抑制，然后动作就变形了。。。
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增肌周期W8，深蹲132.5x9，发力模式改了一下，躯干压力没那么大了
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兽化皮物男变女
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验证自己设计的力量举计划第一周，新的动作新的模式
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低杠蹲，做组日。
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增肌周期二W1，把三大项动作重新加入进来，经过上一轮的启动动作练习，硬拉动作确实变好多了
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增肌周期一W4，下周开始新的增肌周期，然后传统硬拉动作越来越差，相扑还好点
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增力周期W3，静态启动的硬拉170x6，臀位还要调整一下
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这周减载，发一个之前的硬拉，希望这轮走完能拉到200
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增力周期W1，卧推92.5x6