京东 11.11 红包
增肌周期W6，最近深蹲蹲多了，练一下罗马尼亚硬拉休息一下130x8
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增肌周期一W4，下周开始新的增肌周期，然后传统硬拉动作越来越差，相扑还好点
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开始走一下容量训练，传统硬拉160 3x5
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增肌周期二W1，把三大项动作重新加入进来，经过上一轮的启动动作练习，硬拉动作确实变好多了
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增力周期W3，静态启动的硬拉170x6，臀位还要调整一下
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增肌周期W8，相扑硬拉做的最好的一次160x8，改了发力节奏后，相扑拉的顺畅了好多
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增肌周期W8，深蹲132.5x9，发力模式改了一下，躯干压力没那么大了
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突破周期W3，SBD训练，下周准备测极限，不过深蹲动作是真的太差，硬拉最好，忍不住试了相扑200，让身体适应一下重量
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硬拉躯干刚性还是不够，下周重新开始新的力量周期
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增力周期W4，硬拉175x6，之前动态预设张力启动收背不够充分，改成静态启动，结果收背收的太过，重心都靠后了
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增肌周期W2，深蹲日117.5x10，正式用三指握法训练，真是舒服多了
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增肌周期W2，深蹲日110x10，躯干问题暂时解决后，后面就要处理足底不稳的问题了
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增力周期W2，硬拉是比之前更稳定一些了，只是动作细节还要再调整
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增力周期W6，卧推90x7，试试抬臀起杠，动作还不够熟练
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增肌周期一W3，活动度终于储备到能做低杠深蹲了，不过需要再多储备储备
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增肌储备周期一W2
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增肌周期W3，硬拉日150x10，给心肺和躯干带来一点硬拉的小震撼
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传统硬拉200完成，不过是减脂前的，现在是减了一个月，已经拉不了了
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股四力量制约了硬拉的提升，腿抖个不停。。。
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增力周期W4，深蹲又被压了，不过找到了中杠杠位和躯干向上顶的感觉
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增力周期W6，狗屎一样的深蹲，150被压，140也快要被压，再压下去就没的重量可以压了
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增肌周期W5，120x8，做了足弓训练，深蹲时的足底确实稳定了一些
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增力周期W6，硬拉190x3，静态启动收背变得容易，结果收的过多，导致重心偏前，启动抬臀
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增力周期W1，上周减载去调整脊柱后，这周动作感觉都稳定了一些
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改善硬拉动作
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增力周期W1，深蹲135x4被压，减载周完全休息的结果就是全身软的像面条，神经兴奋度也没有，估计要一两周才能调整过来
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传统硬拉+相扑硬拉，相扑髋终于可以打开了
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增力周期减载周，好久没做相扑硬拉了，重新熟悉一下动作
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增力周期W3，深蹲135x7，把休息日都拿来练习深蹲，还是有效果的，比上一次蹲的好多了
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硬拉时预设张力不要拉的太满，果然收背可以收的更好，相扑硬拉也稍微能找到进髋的感觉了
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突破周期W1，深蹲躯干还是做的不好，不过至少知道原因了，慢慢改
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果然对抗才是硬拉的基础，有对抗才能做好硬拉
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相扑硬拉+传统硬拉训练，相扑的进髋和传统的臀位都有进步哈
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这周减载，发一个之前的硬拉，希望这轮走完能拉到200
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相扑硬拉极限确实比传统高一些
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相扑硬拉+传统硬拉，高臀位确实更适合我发力，只是躯干耐力还不是很好
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硬拉撬杠铃方式启动真是太难了。。。
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增力周期W1，160x6，传统硬拉从动态预设张力启动改成静态启动，兜兜转转又回到原点了哈
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增肌周期W4，一直蹲，直到动作框架和发力模式对为止
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增力周期W3，为什么我的深蹲动作这么差劲，菜的抠脚
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增力周期W5，深蹲142.5x6，慢慢找到躯干刚性的感觉