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第13周跑步周报
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课表: 周二:13K轻松跑 10*3弹力带俯卧勾腿,10*3坐姿杠铃起 周三:13K有氧跑 10*3(杠)硬拉,10*3(哑)酒杯深蹲 周四:节奏跑 2.5K轻松跑热身 4组100米冲刺跑 3组12分钟节奏跑 2.5K轻松跑冷身 10*3弹力带仰卧抬腿 10*3弹力带登山跑 周五:骑车1小时 周六:15K有氧跑 7.5K有氧跑 4组100米冲刺跑 7.5K有氧跑 周日:23K马拉松配速跑 155-169 bpm, 配速433完成 BGM:Newazashi-Eishi Segawa
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