京东 11.11 红包
网球一区内角发球，刻意训练。假期归来，手感全无，发不出想要的落点，成功率低，找感觉，熟悉发球动作，唯一的惊喜是身体很放松。慢慢找感觉……
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网球一区内角发球，二发练习，刻意训练。向左抛球，给球更多的旋转，不收力减速，大胆做动作。放松击球，训练挥拍的一致性，练就稳定的二发。再练再体会…
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网球一区外角切削发球，刻意训练。放松身体，击球节奏练习，抛球慢一些，击球快一些，增加旋转，提高稳定性，积累球感。
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网球一区内角发球，刻意训练。放松身体，击球节奏练习，抛球慢一些，击球快一些，增加旋转，提高稳定性，积累球感。
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网球二区发球练习。内角和外角刻意训练。感觉到了身体越放松，挥拍击球越轻松，找到了甩拍头的感觉，敢发力了。问题：左手抛球未撑直，髋未顶出去，导致身体的蓄力不够。
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网球一区外角发球，刻意训练。寻找挥拍动作的一致性，动作熟练了，成功率才能提高。把每一次挥拍重复性高一些，多练习多体会…
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大学课程22，发球的高阶和二发上旋的学习。找到适合自己的动作，专研于落点控制。背弓，左胯顶出去，腹肌。球向左抛，击打球的下部，用腹肌的力量把球卷进去，扣手腕。
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假期归来，发球恢复练习。放松手臂，把拍头甩出去，身体核心稳住，体会拍头加速的感觉，感受拍头的重量。
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UP主底线对拉直线练习。找到了放松击球的感觉了，蹬地转体的力量运用出来了，正手甩尾的动作出来了，拍头速度快了，越打越放松了…
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网球二区发球练习。内角和外角，刻意训练。二区的球速突然下来了一些，动力链衔接断了，胸部和肩部打开的不够，腿部蹬地的力量不够。左手抛球未撑直，右肘高于右肩。再练…
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网球二区内角发球，刻意训练。手指和手臂放松时，更能体会到拍头速度。身体再放松些，多体会身体的力量。落点还需再精准些，稳定性还需提高。多练，多总结，再调整。
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240公里每小时的发球惊现中网赛场
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网球一区外角切削发球，刻意训练。练习多了，身体开始慢慢放松下来了，也知道放松的重要性了，动作的重复性再高一些，成功率就高了……
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如何更专业的练习发球
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UP主正手改造的发球机专项训练。一区正手全力击打斜线和直线，打上升期，压进场。144颗球，失误30颗，成功率79%。击球点找不准，脚步调整不够细，还需要多练…
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UP主反手提升的专项训练。移动击球练习，步伐练习，提高反手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，早拉拍，运用屈膝蹬地转体的力量，体会转肩的力量，把挥拍动作做完整。
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网球训练：挥拍瞬间，精准击球！
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网球二区外角发球，刻意训练。落点的精准性偏差较大，挥拍的一致性不够，稳定性较差。寻找身体的合力，找节奏感。再练……
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网球二区外角发球，刻意训练。能感觉到运用身体的力量了，但顶髋的动作还没出来，右肘的位置偏高了，身体的合力还没完全运用出来，肩膀和手臂的力量参与过多了。再练再体会
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网球二区外角发球，刻意训练。增加拉拍时上半身向后旋转的角度，球速立刻提高了。肩膀和手臂轻松了，找到了好感觉，多练巩固…
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网球二区外角和内角发球，刻意训练。身体放松了，就得发力去发球，习惯了才会有肌肉记忆。还有一些问题，边练边调整，这需要一个过程，不可能一蹴而就。
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网球二区外角发球，刻意训练。身体还未放松下来，手臂力量主导过多，左手抛球未完全撑开身体，导致顶胯的动作未完全运用出来。还需要慢慢练习，等待开悟的那一天…
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网球一区内角和外角交替发球，刻意训练。想象身体放松了，手臂松弛了，用力砸落点。手腕放松了球速会提高些。能感觉到髋部前顶后身体的力量了，还需要多练，量变到质变…
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UP主底线快节奏击球专项训练。正、反手持续进攻，击球节奏和意识的练习。关键点在脚步的移动调整，来球的预判，击球的准备动作。站稳击球，找到了击球的力量感。
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UP主技战术专项训练-二区反手直线+正手击打直线组合练习。击球步伐的调整练习，节奏的转换，握拍的调整，击球能力的练习。积累球感，找准击球点，控制力量和方向。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
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UP主专项训练-正、反手截击练习。找节奏，找击球点，对方挥拍时开始分腿垫步，侧身小拉拍向前推，手腕翘起锁住，击球点靠前。
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假期归来，恢复训练。底线正、反手快节奏击球训练。分腿垫步的节奏没踩准，身体启动慢，拉拍晚，击球意识的改变。快速调整做好击球准备，站稳击球，身体重心压上去。
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假期UP主正手改造第二天。一区正手底线持续全力击打斜线和直线，打上升期，往前压，259颗球，失误37颗，成功率86%。小碎步调整，侧身拉拍早一些，节奏控制练习。
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UP主反手改造的专项训练。拉拍早一些，身体还需放松些，手臂力量减弱些，击球点还需找准些，步伐移动还需精确些。
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UP主正手提升的专项训练。移动击球练习，步伐的练习，提高正手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，运用屈膝蹬地转体的力量，体会到了转肩的力量了。
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网球发球动作练习，寻找动力链，寻找合力的感觉，试着让右肘略低一些，感受蹬地向上的力量。发球练得是心境，沉下心来，边练边调整，路漫漫啊……
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UP主反手改造的专项训练。早侧身早拉拍，运用身体蹬地转体的力量击球，放松手腕，找到甩拍子的感觉。人离球远一点，主动向前击球。
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。昨天的肩部和背部力量训练，身体有些酸痛无力，看看发球练习能否做到放松状态，感受腿部蹬地转跨的力量，去体会身体的合力…
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UP主正手改造的专项训练。击打落地快速球，模拟正拍接发球。找准节奏，开放式步伐，分腿垫步完立刻侧身拉拍，主动去击球，借力，身体向前压，挥拍向前送，身体上半身稳住
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UP主反手改造的专项训练。运用蹬地转体的力量，释放手臂的力量，放松手腕，击球时双臂往前推。放松身体，寻找合适的击球点，控制力量，稳定性还需提高。
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牛年归来，开工发球练习，离1万颗发球又近了一步，功夫不负有心人。
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高中课程②，保持脚步移动，快节奏击球练习。迎前击球，打上升点，快速衔接下一拍，时刻做好击球准备。变节奏的低、高球无法适应，找不到熟悉的击球点，击球的准备时间太长
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，分腿垫步，小碎步调整，侧身屈膝，蹬地转跨击球，让身体习惯性的完成击球动作。击球时身体稳住，重心压上去。稳定性需提高……
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UP主正手凌空击球训练。发球线正手凌空抽球，举拍向下击球，击球点在肩部位置，主动去找球，不要去等球下落至腰部再击球，挥拍的节奏和脚步移动要匹配。多练多总结…
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UP主正手改造的专项训练。击球节奏感练习，稳定性练习，提高球感，让身体放松下来，运用蹬地转体的力量，找到轻松甩拍头的挥拍方式，挥拍重复性练习。