回归训练/Back to Training🔥
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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轻松的体操日
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体能训练—骑脖子
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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训练
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很“舒服”的一次10分钟训练 改改重量和动作在家里就可以做 每分钟有个15秒左右休息
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私教课后小分队15分钟高强度训练
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欢乐的辅助动作训练日
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本期分享一个虽然不知道叫什么名字但感觉功能性很强的训练动作
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继续备战CrossFit Open第二项
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BSU体能训练专业周五高翻局
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【第009期】如何才能有效地提升训练效率？
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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周三北体举重馆举重训练 体重74KG
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CrossFit经典wod“Karen” 完成用时6分18秒
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40次蝶式引体+46次脚趾触杠 握力有待提高
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带大家走进一节灵活性训练课(含胸椎、髋关节、全身灵活性训练）
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130公斤高翻挺 体重74
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cossack squat/哥萨克深蹲
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提升展体感受的一点经验
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短间歇大重量高翻训练/CrossFit组合wod两个
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非常舒服的一个心肺训练，动作简单，大家可以拿来练习，省时高效。
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周三局部训练 肩/臀/腿后侧/手臂
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每日解剖之“肱桡肌”，想把前臂练粗必不可少要训练的一块肌肉。
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练练体操，第一次希望自己可以矮一点，哈哈
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今天训练亚历山大，原来是上错了重量
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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CrossFit间歇
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1分钟倒立走40米(4x10)
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90KG下蹲抓 6组2/2/2/2/2/3次
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CrossFit经典wod“Fran”二刷，成绩2分27秒，比一刷快了13秒，但15那一轮失误了，没能进2分20秒，有些遗憾
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20KG—140KG 下蹲翻训练
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减脂15天 两个CrossFit wod
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【第008期】提高力量耐力，高脚杯深蹲你做对了吗？
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今天开始回归常规CrossFit训练了
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借力推/负重引体60KG/原地纵跳
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重新上传 CrossFit经典wod“Fran” 21-15-9次火箭推+引体向上 一刷用时2分40秒 不太满意 争取进入2分20秒
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运动训练前垫上热身(每个动作10-15次)
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减脂第4天 举重+5km跑+小肌肉训练
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结果这个S1是今天最轻松的