新手练壶铃第三周跟练视频来喽，第三周体能已经上来了，做一组臀部激活组就可以啦。三组壶铃摇摆加进阶动作，每天四首歌17分钟四组，每一组中间休息30秒
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新手练壶铃第二周跟练视频来喽，第二周两组激活组，激活臀部，一组壶铃摇摆，这一周加深臀部激活，并练习壶铃摇摆的动作，保证姿势规范不伤腰，每天三首歌12分钟三组
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新手练壶铃第四周跟练视频来喽，第四周体能已经上来了，正式进入燃脂状态，做一组臀部激活四组壶铃摇摆加进阶动作，每一周都是循序渐进加的强度，身体完全可以适应哈，加油
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新手练壶铃摇摆不会臀发力的看过来，壶铃摇摆动作分解四部曲，简单好学，非常适合不会臀发力的新手姐妹
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新手练壶铃第一周跟练视频来喽，第一周主要练会动作不伤腰，新手宝宝不要着急哈，先建立运动热情，每天一首歌4分钟比较好坚持呦✊
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