无器械打造出完美身材 #薄肌 #徒手健身 #自律打卡
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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以我拉伸一年多的经验告诉你./拉伸真能帮助你长高./但要先保证饮食良好，睡眠质量充足！
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新手一定要珍惜健身福利期，因为它只有你刚接触健身的那短短三个月 #新手健身 #徒手健身 #自律
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没有器械一样可以凿出钢铁脚踝，体育生直接抄作业练起来吧！
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徒手健身必做的五大黄金动作 #居家锻炼 #徒手健身 #健身教学
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瘦子健身最大天赋也就是腹肌，仅需要1～2周就能看见效果，趁着寒假还没结束赶紧练起来
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第一个动作有效拉伸脚腕、小腿和大腿，第二个动作有效拉伸腰部和背部，第三个动作拉伸腰部喝背部、可以帮助开肩、改善驼背，第四个动作基本上把腰部和背部都拉开了
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嘿！朋友，只要你的骨骼未完全闭合，每天早上吃鸡蛋 牛奶，上午跑跑步嗮嗮太阳，中午多吃肉，下午打打球，跳跳绳，晚上多吃蔬菜水果，睡前练练拉伸
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手臂训练，适合0基础，收藏起来随时开练 #自律 #徒手健身 #全民运动季
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不是...你们都不敢说是吧?
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小学生腹肌训练
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立定跳远开窍的瞬间
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变强的代价是什么 #自律 #徒手健身
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居家一块床板练全身｜无器械也可以练出好身材 每天完成4组
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当然没有器械也能练出好身材 #自律 #俯卧撑 #健身
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沉肩三部曲，很实用
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新手射手俯卧撑教学，一个视频教会你，练起来 #自律 #徒手健身 #俯卧撑训练
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小臂肌肉专项训练｜小臂不仅决定着我们手臂力量大小，还决定着我们手臂视觉上维度 #小臂训练 #健身 #自律
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徒手健身
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新手十分钟腹肌训练｜瘦子练腹肌最容易，坚持做一个月不存在没有腹肌了 #腹肌训练 #健身 #自律
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必练技术动作之一 ： 由原地单腿侧边下压到行进间单腿下压 熟练后双腿交替 ，再到最后模拟途中跑圈腿扒地
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带表弟减肚子 如果你跟表弟拥有同样的肚子 以上动作每组50 一共四组#健身 #减肚子 #居家锻炼
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一不小心突破极限
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新手练俯卧撑的顺序，你知道吗？顺序对了，效果翻倍！#居家锻炼 #俯卧撑
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“我真的太想赢了”#自律
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只用八天帮学弟突破几年瓶颈！
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#自律才能更自由 #自律打卡 #精神氮泵 新的一天开练
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督主：换换花样
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今天不启动原神 仅此一天
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跑步前热身活动，你学会了嘛？
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居家徒手健身动作 想要哪个就练哪个！在家也能练出好身材
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如果你现在16岁左右，那你一定要抓紧时间练啊，时间真不多啦，别闭合了才知道后悔 #早知道 #早行动 #改变
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长高训练动作教学｜晚上睡前一小时进行练习，坚持三个月
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想长高怎么办，试试这个动作？——第一集 #居家锻炼  #长高  #体态
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胖子如何训练/穿搭，才能逆袭成猛男！
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居家两个动作让你摆脱腰肩同宽
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全方位腹肌训练动作，一个月打造清晰腹肌 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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时间花在哪里，就收获在哪里#自律 #徒手健身
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快at你的好兄弟看他能做到第几级？ #自律 #徒手健身
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五分钟拉伸长高方法，学会赶紧去zb #长高训练 #自律