京东 11.11 红包
长高训练动作教学｜晚上睡前一小时进行练习，坚持三个月
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长高训练动作｜晚上睡前一小时内进行
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肩颈疼痛背部不好，你就多家练习这个动作
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刚开始能拉多少是多少 坚持拉伸./绝对有效果！
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自律从坚持健身开始
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#精神氮泵 #自律 新手居家徒手训练 12乘两一组
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给我20秒，这4个动作让你的运球速度大幅提高！ #运球速度 #篮球训练 #篮球干货
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每天晚上睡前拉伸 每个动作4组左右 时间按照自己能力来进行合理作息，健康饮食是必不可少的 拉伸补钙和摸高只起辅助作用，加油兄弟们！
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团身俯卧撑教学｜标准俯卧撑达到25个就能在一星期内解锁
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瘦子前期是无敌的，以上动作每天在家或者宿舍循环三组，坚持三个月实现薄肌还是完全没问题的 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，今天继续教大家只做一个动作，在一个月内练出腹肌 #腹肌训练 #健身 #自律
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后空翻分解训练方法
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第3集｜暑假都有时间吧？方法给你了./那还差什么呢，这些动作基本上把身体每个部位都拉伸了./坚持！包赢！ #励志 #优雅 #动力
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团身俯卧撑教学丨训练基础好的一周内拿下 #自律 #徒手健身 #教学
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睡前拉伸打卡绝对不疏忽！都18了还在涨！！！ #励志 #拉伸 #长高
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标准虎扑俯卧撑教学｜按照这个步骤去学，新手解锁时间在5天左右，有基础的即可秒解锁
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一招可以拉伸活动全身动作，动作简单效果非常不错，每天坚持30/60次
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学生党腹肌训练｜组间休息30秒 坚持4轮
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新手三个月训练计划｜坚持练，三个月完全够你练出想要的身材 #训练计划
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《百米途中跑突然开窍》 #体育生 #代入感很强 #刻苦训练
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以我拉伸一年多的经验告诉你./拉伸真能帮助你长高./但要先保证饮食良好，睡眠质量充足！
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新手俯卧撑训练#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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肩部训练进阶｜每组休息40秒，肩部训练需要一定基础，可以根据自己情况去规定组的次数
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第一个动作有效拉伸脚腕、小腿和大腿，第二个动作有效拉伸腰部和背部，第三个动作拉伸腰部喝背部、可以帮助开肩、改善驼背，第四个动作基本上把腰部和背部都拉开了
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恋爱可能会输 但自律稳赢呀兄弟 #俯卧撑 #自律
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新手睡前拉伸长高计划
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转髋教学来啦，在实战中不同的情况，转髋的方向和幅度都不一样。本次教学是大幅度转髋，学会后灵活应变。快和你列表不会的小伙伴练起来吧！
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睡前五分钟长高训练｜大家可以先量一下自己身高，坚持一段时间在量量看 #长高训练 #健身 #自律
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恋爱也许会输 但健身稳赢啊哥们
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如何提升腹肌训练效果？我练腹肌，不会单纯的练腹肌，我会先做几组俯卧撑再练｜每个动作做四组｜组间休息40秒
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新手手臂肌肉训练｜练粗手臂只需要3个动作，确定还不试试？ #健身 #居家锻炼 #自律
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途中跑的勾脚尖主动积极下压 对地面施加垂直下压力 过渡后蹬 体会鞭打地面感受弹性，后蹬腿积极提拉 摆动腿积极下压形成绞剪
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居家腹肌训练动作|每个动作做三组间休30秒适合小学生上班族随时随地都可以练
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