没有器械一样可以凿出钢铁脚踝，体育生直接抄作业练起来吧！
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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自律从坚持健身开始
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#我的健身挑战 #自律健身 #瘦子增肌增重 30天变猛男
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你的对手也已经刷到了！接着玩，还是练？你自己选择！ #体育生
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恋爱也许会输 但健身稳赢啊哥们
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新手俯卧撑训练#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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不行就多去磨，多去练！把不行的练行了，那不就快了嘛！现在不行没有什么大不了的，至少还有可以让你加练，翻盘的时间！你还怕个啥？练！
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途中跑的勾脚尖主动积极下压 对地面施加垂直下压力 过渡后蹬 体会鞭打地面感受弹性，后蹬腿积极提拉 摆动腿积极下压形成绞剪
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今天训练了吗？你的对手正在偷偷变强… #体育生
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坏了，真让他练出来了
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瘦子健身最大天赋也就是腹肌，仅需要1～2周就能看见效果，趁着寒假还没结束赶紧练起来
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【Maggieyoo】健身vlog-女孩子练完胸胸不是硬的哦
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一不小心突破极限
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堕落少年3个月的变化
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新手练的腹肌动作教学，每组休息20秒，连续15天速成腹肌
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立定跳远不知道该怎么练，这些动作赶快收藏练起来吧
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40厘米的臂围可以避免90%的冲突
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长高训练动作｜晚上睡前一小时内进行
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没有器械的情况下，也能把身材练好吗？ 试试这些动作
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简单造型
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学会这几种俯卧撑，你的身材一定不会差！
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没有实力，谁也护不住你 #自律 #徒手健身 #励志
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长高训练动作教学｜晚上睡前一小时进行练习，坚持三个月
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快at你的好兄弟看他能做到第几级？ #自律 #徒手健身
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团身俯卧撑教学｜标准俯卧撑达到25个就能在一星期内解锁
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粉丝练腹肌第30天反馈已经练出来了，今天继续教大家如何在一个月之内就能练出腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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你们踩空气到哪一步了 #踩空气 #跳远
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新手慢起倒立教学｜我在基础30个俯卧撑达标的情况下 是三个月左右学会的慢起倒立 兄弟们加油！
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坦白局：别人在看你锻炼时你在想啥
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俯卧撑挑战
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#精神氮泵 #自律 新手居家徒手训练 12乘两一组
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你想看到你爱的人在，你最讨厌的人怀里吗
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竟然有粉丝告诉我，他家没有椅子，你们信吗？#居家锻炼 #瘦肚子
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第一个动作有效拉伸脚腕、小腿和大腿，第二个动作有效拉伸腰部和背部，第三个动作拉伸腰部喝背部、可以帮助开肩、改善驼背，第四个动作基本上把腰部和背部都拉开了
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新手全方位练胸
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练就有用！！冬训开始 这个冬天后见分晓
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你坚持不了的东西，总有人会替你完成！
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如果你想练薄肌身材，那就按照此计划循环两三个月 #健身 #自律 #居家锻炼
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想练出我同款薄肌其实不难，跟我练一个月，你也可以拥有 #自律 #徒手健身 #薄肌
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瘦子前期是无敌的，以上动作每天在家或者宿舍循环三组，坚持三个月实现薄肌还是完全没问题的 #居家锻炼 #健身 #薄肌