分享侧腰拉伸，适合举重训练和办公室久坐的小伙伴 ，减少缓解腰疼
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廖辉69公斤级时期抓举训练170kg
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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【纯享】合唱《奔跑》︳举重&皮划艇&曲棍球
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“键盘侠”福利 ，分享手腕拉伸的动作。 顺便看看你的抓举 ，掌心是空的吗 ？？？
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壶铃摇摆，简单但有效的去五个动作，可练全身
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预防手腕受伤 ，强化手腕力量 ，简单的抗阻训练 。
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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三个超好用的拉伸大腿前侧的动作 ！ 也分享给久坐的你 ！
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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脚踝的康复训练 ： 哑铃硬拉 和 分腿蹲
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今日分享 两个拉伸臀部屁屁的动作 ，大家都爱练腿练臀，拉伸就很重要哦
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刘红云：一个神奇穴，一针下去晃晃腰，腰疼立刻解决！但是一定要注意细节，不然没效果~董氏奇穴中医教学
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #7 / 29.7.2019
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花花的Monday #129 01.31.2022 / 除夕这一天刚好是周一 ，做一个WOD 完结 。祝大家新春快乐
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别试图找捷径，找方法才是正路#健身干货 #臀部训练 #好身材练起来
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本周举重合集和两个小伙伴的举重训练，肌耐力抓举挺举训练
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居家拉伸-髋关节柔韧性提高 ，拉伸大腿内侧后侧& 侧腰
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CrossFit 日常 ：HS walk & C&J： 4 轮 100 feet 倒立走 & 15 挺举
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年前训练小合集： 70Kg实力抓 ，80Kg实力翻 ，150 Kg 十次硬拉 ，倒立走呀 MU呀
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久坐腰酸｜不要刻意挺直坐
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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本周小合集 ： 下蹲翻 110 Kg ， 高抓 83 Kg
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久坐腰疼看这一个视频就够了
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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本周举重训练 ，原声无配乐 ，82 Kg 高抓 & 下蹲抓 ，100 Kg 高翻& 下蹲翻
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Power Snatch & Ring-MU/ Friday Workout / 1.1.2021
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本周训练总结：实力抓75Kg，实力翻90Kg。Sandbag to Shoulder 的技术进步了 。
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馆花的Monday # 43 . 6.1.2020 / Power Snatch Training 高抓训练
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我咋感觉24号车全是e人 太欢乐了 哈哈哈哈哈
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Power Snatch + Squat Snatch @70 Kg
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今日训练混剪：爬绳 & 双力臂 & 翻沙袋
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连续3次高抓70-80 Kg
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举重阿甘-汉普顿·莫里斯。他的笑容让无数人动容，12 岁开始从家里的车库跟随父亲练习举重，20 岁的他成为美国首位登上了奥运会举重领奖台的运动员，创造历史。
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55 Kg 坐姿推举 和 38 Kg 坐姿抓举
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做一些 1 RM 的小测试 ，Push Jerk / Snatch Push Jerk / Muscle Snatch
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肌肉延迟性酸痛，不拉伸不按摩，能快速缓解？
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Weekend WOD # 1 . 周末练点啥 ？ 倒立撑 + 过顶蹲 + 墙球
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馆花的Monday #8 / 5.8.2019
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Double KB Muscle/Power/Squat Clean ， 壶铃实力翻/高翻/下蹲翻
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居家拉伸计划 ，帮助久坐小伙伴 -拉伸大腿前侧和侧腰，臀部