京东 11.11 红包
预防手腕受伤 ，强化手腕力量 ，简单的抗阻训练 。
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本周合集 （小臂受伤 ，休息两天 ） ： 80 Kg 抓举 & 140 Kg 10 次硬拉
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打上石膏后的康复训练记录
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骨盆修复手法教学~
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
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半挺训练 15 Cal Row + 10 STO
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2021 年最后一个视频了，依然是高翻 抓举 ，我们来年再见
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Every 30s * Power Snatch @ 70 Kg ( 20 Rounds ) ( 每30秒一次70Kg高抓，20 轮）
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两天的举重训练/ 花花的训练日
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参与一下2021 吕小军杯线上举重比赛 ， 抓举 95 ， 挺举 110
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基本功训练 ： 俯卧撑 ！ 如何做标准的俯卧撑 ？ 如何提高俯卧撑的力量 ？女生怎么样开始俯卧撑 ？
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本周举重合集和两个小伙伴的举重训练，肌耐力抓举挺举训练
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Friday Workout #5 .03.19.2021/ 上周打了疫苗没有训练 ，这周充满力量 ！！！
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强化掰手腕，健身房无敌
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本周训练合集：170Kg硬拉 & 100 Kg 高翻 & 100 Kg 半挺
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一次完整的抓举训练的内容 从 60-85 Kg
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馆花的Monday #87 .04.12.2021 / 手腕不小心受伤了 今天只有背蹲 130 Kg
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贺天举分享自己在辽宁青年队训练故事贺天举分享自己在辽宁青年队训练故事，分享到体能训练和“黑色星期五”。
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本周混剪 ： 连续 105 Kg 高翻 ，75 Kg 抓举 过顶蹲 ， 十次 单杠双力臂
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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方方的Monday #170 04.17.2023 / 一次抓举训练！90Kg悬垂高抓 ，开心
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强化脚底根基练习，顺带预防崴脚和矫正拇趾外翻。
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春节在家什么都不需要就可以练的手腕拉伸
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花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
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髋关节灵活性训练+ 拉伸 ， 热身的时候加进去 完美
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Friday Training in Crossfit KayGym
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馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
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肘内侧弯举？我有更好的训练方法！肘部力量加强和康复训练
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阳康恢复训练 WEEK 3 ：75 % + 单次举重（高抓90 Kg + 高翻110Kg）
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年前训练小合集： 70Kg实力抓 ，80Kg实力翻 ，150 Kg 十次硬拉 ，倒立走呀 MU呀
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不想休息只想一直训练
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髋关节置换术 教学视频
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安德烈斯梅夫反手弯举120kg×10！
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本周训练合集：高抓 85 Kg ，实力推 67 Kg ，俯身划船 二头弯举 …
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第一次正式比赛
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70-105 Kg 半挺的练习
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花花的Monday #121 .12.06.2021 / 100 Kg 高翻 & 100 Kg 前蹲
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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今日训练混剪：爬绳 & 双力臂 & 翻沙袋
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第一次硬拉拍正面…