京东 11.11 红包
本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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馆花的Monday # 78 . 02.08.2021 / Power Clean & Jerk 高翻 挺
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本周训练合集：90Kg 高翻+ 借力推 ， 85 Kg高抓 ，150 Kg硬拉
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馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
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115 Kg高翻Power Clean & 105 Kg 下蹲翻 Squat Clean
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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本周举重力量训练： 90KG借力推，110KG高翻，140KG硬拉
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阻碍深蹲进步的10大禁忌 ｜看看你犯了几条
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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馆花 的 CrossFit日常训练 之 Snatch & Clean & Jerk 抓举 挺举
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馆花的Monday #92 .05.17.2021 / Clean & Jerk ，高翻 + TTB ，140Kg 背蹲 3 个
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Hang Power Snatch （ 悬垂位高抓） 有好几个都蹲下去了
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馆花的Monday #134. 02.21.2022 / Power Clean 高翻 113Kg & 145 Kg背蹲 ，好久没背蹲了 ！
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Snatch抓举的一天
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花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
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本周训练合集混剪 ： 110 Kg 高翻挺举 ， 80 Kg 实力翻 ，70 Kg 实力抓 ，83 Kg 高抓
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花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 43 . 6.1.2020 / Power Snatch Training 高抓训练
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本周举重合集和两个小伙伴的举重训练，肌耐力抓举挺举训练
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Row & Power Snatch / Friday Workout / 12.18.2020
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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花花的Monday #112 . 10.04.2021 / 100 Kg Snatch Push Jerk / 80 Kg Power Snatch 高抓
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做一些 1 RM 的小测试 ，Push Jerk / Snatch Push Jerk / Muscle Snatch
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Power Snatch + Squat Snatch @70 Kg
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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馆花的Monday #99.07.12.2021 / Power Snatch（80 Kg 高抓 ） & Legless Rope Climb（ 无腿爬绳）
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Hang Power Snatch & Box Squat
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花花的Monday #118 .11.15.2021 / 80 Kg 抓举 Complex , 120Kg 硬拉
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本周举重训练 ，原声无配乐 ，82 Kg 高抓 & 下蹲抓 ，100 Kg 高翻& 下蹲翻
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花花的Monday #151. 08.15.2022/ 高翻110Kg 和 75 个 Devil Press
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阿花的Monday #161. 11.14.2022 / 窄距过顶蹲 & 发力速拉
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花花的Monday #146.07.11.2022/100Kg 高翻&倒立撑&100 Kg背蹲 12次
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花花的Monday #75 01.18.2021 / Hang Power Snatch 85 Kg
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花花的Monday #126. 01.10.2022 / 过顶蹲 + 100 Kg 高翻 + 105 Kg 半挺 。 今天挺得很满意
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CrossFit 日常 ： Power Clean & 最后大彩蛋
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花花的Monday #138.04.18.2022 / 100 Kg 高翻 挺举 + 100 Kg 高翻WOD 。然后没有力气深蹲了
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #3 / 1.7.2019
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馆花的Monday # 58 . 09.14.2020 / 发力下蹲翻 + DU & Squat Clean
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花花的Monday # 115 .10.25.2021 / 95 Kg 抓举 ，110 Kg 挺举 ，一首青春的歌
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阿花的Monday #193 .10.16.2023 / 110 Kg 悬垂高翻 & 130 Kg 前蹲
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本周训练合集：90 Kg借力推 ，80 Kg过顶蹲 ，双杠倒立撑