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2023年-帕梅拉一周健身计划|30min 进阶 第9周
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三月迎接更轻盈更灵动的自己! 帕梅拉一周健身合集30min进阶 佛系更新! 欢迎弹幕+评论 一起来打卡 第9周课表: D1 宾果魔法(Gorillaz有氧腹部+上肢水瓶/负重上肢) D2 臀部居家负重(臀部upup/暴汗热舞+臀部塑形/臀部健身房) D3 核心巨人(腹肌新手下腹高强+Gorillaz有氧腹部+腹部抱枕) D5 腹部炸裂有氧(侧臀+翘臀轰炸/暴汗内啡肽+10min HIIT/热辣女王舞蹈) D6 腹部普拉提(天堂虐腹/腹肌杀手+腹部抱枕/办公室拉伸+力量瑜伽/解压拉伸)
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