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练臀 髋外展受限 改善外展受限抽筋 拉伸篇
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因为做髋外展一上重量就抽筋_最近每周一次去找运动康复的老师给我松解臀部深层肌肉以及阔筋膜张肌和髂胫束等,她给我分享了几个动作可以作为日常维护去改善我们的外展受限,快起试试吧,坚持才有用哦! 放松臀中小肌,阔筋膜张肌:可以准备一个筋膜球(健身房的杠铃片垛垛也可以) 放松臀大肌:静态拉伸 放松大腿外侧:一个泡沫轴 臀部拉伸|臀腿拉伸|侧臀凹陷
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