高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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从抬腿170以上心率，到轻松驾驭130心率
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跑者力量训练无器械版
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降低心率唯一的办法就是大量的延绵不断的跑量，别的都是扯犊子
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4分10的配速看着也太慢了…
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九成跑者误解了LSD：长距离慢跑的关键，不是“跑得远”和“跑得慢”
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长期跑160以上心率效果好吗？
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一名普通跑者-5分配，从7:30到3:00配速的心声和心声
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平均心率140，为什么你跑的不叫有氧慢跑？如何定义130-150心率慢跑，晒晒你的心率区间吧#跑步 #马拉松
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想要变强，请大家不要每天跑一样的配速，一样的距离，更不要跑步中间随意停下来！
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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跑步新手以为自己是7分半配速的菜鸡，热心大佬指点后才发现，自己是练习时长两分半的坤🐔，9分配速也算跑步吧！
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跑者雨战训练之我见
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高质量有氧跑者的进阶，更需要的是连续有效负荷
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真实的4分20配速下的跑姿，看起来像老奶奶散步
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浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
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马拉松，可能聚集了全中国最焦虑的人~
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十公里55分钟有氧健康跑，让你们看看530配速下的跑姿有多狼狈
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530配速真实跑姿原声视频，没有后撩腿，没有大送胯，只有小碎步，主打一个真实
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为什么要有氧跑？有氧跑的心率应该保持多少？这一期谈谈我的理解
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看看今天跑什么：4组（1KM加2KM）间歇 配速350
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为什么跑步成了现代社会的主流运动？
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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尝试分析5月份跑1040的经验，为后来的高质量有氧跑者提供一些借鉴思路。
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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5公里30分跟你闹着玩呢
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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怎么保证有氧跑多了速度还不掉，全程干货，不说废话
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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想提高10公里的跑步成绩，应该怎么练？
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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怎么用恢复心率判断身体状况与课表适应性
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跑步公司的跑量大公开
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2024年5月跑步小结
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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穿上碳板就是干，124尾半马，401配，147心率
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为什么这么多人用跑步来对抗中年危机
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浅谈跑者的"心气"
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跑步问答 减重怎么吃