恢复壶铃挺举专项，24kg 挺举15组找找感觉，挺不累，就是身体感觉松散了很多
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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壶铃挺举专项训练，如果能再放松一些就好了
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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24kg 壶铃挺举，缓慢的提升速度，让身体去适应
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冲刺挺举，2min ，2组，很久没有做max配速了，真的累
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壶铃两项混合训练日，32kg 5min抓举，32kg1min 10组挺举，容量比较大，一点点去磨，明天有氧日，可以好好休息，好好恢复
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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28kg 双壶铃挺举训练
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壶铃循环训练，挺举➕滑雪➕光环，每组加2个，共10组
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下肢训练日，下肢推为主，充分热开后，6✖️6的蹲腿，5✖️10的分腿蹲，最后做自重练习
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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原声训练视频，32kg双壶铃挺举1min ✖️10组，10rpm ，还是完成了，明天抓举走起
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壶铃两项混合训练，32kg 2min 双壶铃挺举，32kg4min 单壶铃抓举，一次把两项都做完，容量够够的，直接可以迎接周末了
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比赛前最后一次测试训练，3分钟32kg 挺举训练，30次，还是很有压力的，明天做完抓举，就可以好好恢复和降重了
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一日一练，壶铃挺举专项➕上肢拉，整个训练流程，有兴趣的可以一起练练
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用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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28kg 抓举原声训练，很久不做了，躯干不够稳
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3分钟32kg 挺举，通透，还能再继续努力一下的
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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壶铃抓举专项，5分钟28kg，努力下次尝试加速
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原声纯享壶铃抓举训练，32kg 2min✖️5
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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日常训练:下肢推训练，一点点稳稳的恢复到最好
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32kg 壶铃真的重啊，抓举不是一般的难受，4min snatch
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Snatch 壶铃抓举5min28kg
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壶铃训练，下肢训练，在正式训练后安排壶铃循环，增加身体的控制，欢迎跟练
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壶铃运动挺举训练，挺举训练，还是很痛苦的，所以稳定的完成训练，再慢慢的去感悟动作
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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4轮壶铃训练，4次高翻，4次推举，4次深蹲，4次抓举
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壶铃挺举训练，双32kg ，2min 训练，用身体感受，第一分钟还可以保持，随着组数上升，体能下降的超级快
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下肢拉训练分享，2min✖️5壶铃snatch，100kg 硬拉，50个swing
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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完成一天的任务，来一组壶铃流动来放松一下身体，让身体恢复状态
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放假前就应该来一场大容量的壶铃挺举训练，24kg,28,32,最后，20kg 冲刺