京东 11.11 红包
Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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Snatch 壶铃抓举5min28kg
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单壶铃长循环金字塔训练，简单便捷，省时省力
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用壶铃flow 来迎接明天的壶铃专项训练
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今天主要是放松身体，壶铃和stick 的组合
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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用一组壶铃循环，迎接下周的开始，10swing10clean10snatch，10轮，不落地，看看你可不可以完成
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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壶铃专项训练:jerk挺举训练，28kg7组，已经没有特别大的心率波动了，双32kg挺举2min30s，2组，真的不行，直接融融烂烂了
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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一日训练安排:今日是snatch （单壶铃抓举），32kg,5min
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20kg5min抓举训练20rpm，轻松保持状态
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壶铃循环训练:俯卧撑，抓举，滑雪蹲，再搭配一些心肺动作，真的燃了
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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家住19楼 刚拿尺量完
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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壶铃专项挺举训练日，一遍一遍的磨动作
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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Snatch 壶铃抓举训练，24.28.32kg
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用壶铃flow 来迎接中秋
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Snatch 壶铃抓举训练24kg 8min
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壶铃flow ，换手抓举，过顶箭步蹲
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今天的壶铃循环只使用一颗壶铃，左右手做完为一轮，看看能够坚持多少轮
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28kg 壶铃抓举snatch 3分钟训练，用两个不同的节奏完成
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用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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壶铃运动挺举训练，挺举训练，还是很痛苦的，所以稳定的完成训练，再慢慢的去感悟动作
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配