放假前就应该来一场大容量的壶铃挺举训练，24kg,28,32,最后，20kg 冲刺
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28kg 壶铃挺举1分30秒
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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32kg壶铃jerk ，不知道我顶不顶得住啊
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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24kg 壶铃挺举，缓慢的提升速度，让身体去适应
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下雨天了怎么办？必须用基础动作虐自己，每轮➕1次，欢迎一起练
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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放假真合适闷头苦练啊,28kg壶铃抓举，2min ，20rpm
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32kg 壶铃真的重啊，抓举不是一般的难受，4min snatch
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壶铃挺举专项训练，如果能再放松一些就好了
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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32kg 壶铃抓举，4min 轻松完成，而且手尽然没破，说明还可以继续加强
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一日一练，壶铃挺举专项➕上肢拉，整个训练流程，有兴趣的可以一起练练
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今天的壶铃训练日，壶铃挺举专项训练和壶铃稳定训练，舒服，24kg jerk ，1min ，10sets
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壶铃挺举专项24kg 3min 训练
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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24kg 壶铃挺举训练，1min
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃训练，下肢训练，在正式训练后安排壶铃循环，增加身体的控制，欢迎跟练
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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杰森斯坦V20240828
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壶铃循环，3✖️3✖️3，重量递增，看看自己能够到什么强度
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壶铃循环，递增训练，从1递增到10，欢迎跟练
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深蹲过后的壶铃循环，我用24kg 不落地也就坚持了5轮，看看你能完成多少轮？
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15分钟单手壶铃挺举
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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壶铃抓举专项，5分钟28kg，努力下次尝试加速
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练
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32kg 挺举训练，3min 30次，顶着肩痛完成了，真的想要丢了，后面继续完成下肢推训练
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4轮壶铃训练，4次高翻，4次推举，4次深蹲，4次抓举