京东 11.11 红包
强度升级！7分钟核心训练不含休息（帕梅拉）
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亲测有效！10分钟初学者核心训练（帕梅拉）
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10分钟站立普拉提，核心训练+瘦腿！（帕梅拉）
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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腰背疼痛、肚子突出无力，试试练核心
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10分钟中强度核心训练（帕梅拉)
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帕姐这个入门级核心训练太爽了 而且是荒置运动很久的我还能勉强跟上的 很爱
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35 分钟全身芭蕾高强度间歇训练 | 无需器械的芭蕾训练 | 燃烧卡路里 + 锻炼肌肉
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LES MILLS莱美core弹力绳有氧心肺功能性力量腰腹核心训练视频音乐团操课程健身房教练减脂教学莱美cxworx腰腹核心团体课经典的一期
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20241026 -山
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【自用】10月9日空腹有氧（帕梅拉—热身+晨光唤醒普拉提+腹肌崛起+心如火烧+拉伸）
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【15分钟 臀部与核心训练 垫上普拉提跟练】 Mira普拉提 提升你的体态与灵活性
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陪练4分钟！练的就是一个短时高效，瘦肚子超有效
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腰围减了11厘米！瘦腰瘦肚子太绝了！肚子大、小腹凸出一定要练这个！全程站立无跑跳，新手大基数友好！每天三遍，两周见效！
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下腹凸出快练它｜练走下腹肉肉，练出紧致小腹｜12分钟居家随时练
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6分钟新手核心燃脂训练 强化腰腹力量 平坦小腹 紧致腰围 快速练出腹肌马甲线
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青青直播回放：核心训练 腰腹肩背 10.3 周四
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自用 帕梅拉《1000步有氧》《12分钟热辣女王舞蹈训练》《10分钟心如火烧》MIZI 8分钟拉伸
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腰围已减10厘米！一首歌快速瘦腰瘦肚子，增强核心，练出腹肌马甲线！两周见效！
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费教练健身丨2024.10.17丨周四丨胸肩核心训练丨 无广告 #费教练健身教学回放 #费教练健身
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帕梅拉7天训练计划，周日全身塑形，有氧+塑形+拉伸，上肢，腰腹，臀腿
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【自用】10月10日空腹有氧（帕梅拉-热身+全身训练+臀部训练+热辣女王甩臀+臀腿拉伸）
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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【帕梅拉】10分钟紧致手臂，甩掉拜拜肉~含休息~
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【自用】10月13日空腹有氧（帕梅拉-热身+腹肌杀手+腹部有氧+HIIT站立腹部+拉伸）
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帕梅拉-高效燃脂|全身暴汗『有氧燃脂三部曲』+『拉伸』+『中间休息时间』+『轻音乐』
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15分钟普拉提-热身+拉伸+力量（帕梅拉）
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【MIZI】躺着就能瘦！10分钟卧姿全身训练，新手友好！分分钟燃烧脂肪！（中文解说）