京东 11.11 红包
【臀腿锻炼】帕梅拉·12min臀腿练习·立现蜜桃臀·低冲击力·紧实大腿内侧线条·翘臀轰炸 第二弹·臀部激活·弹力带升级版
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提臀翘臀太快了
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肌肉小腿
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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【腿部训练】腿部塑形·帕梅拉·瘦腿训练·瘦大腿·瘦小腿·燃脂·无氧·暴汗·中等强度
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【MIZI】紧实下肢！20分钟哑铃臀腿训练，无重复、无跳跃！
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【10分钟普拉提瘦腿训练】紧致腿部赘肉 打造美腿线条 | 矫正腿型不直 消除腿部水肿
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翘臀绝了！改善骨盆前倾，饱满又瘦腿！绝了
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【塑形】30分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，零基础可做
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【6分钟臀肌激活】翘臀不粗腿 打造蜜桃臀 | 改善臀部凹陷 告别妈妈臀扁塌臀（无下蹲 不伤膝）
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【自用】10月10日空腹有氧（帕梅拉-热身+全身训练+臀部训练+热辣女王甩臀+臀腿拉伸）
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【自用】jo姐5000步燃脂训练30min，全程无跑跳，新手友好（后附帕梅拉3min全身放松）
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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帕梅拉有氧1000步！10分钟暴汗燃脂，新手友好！
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瘦大腿根4个动作3分钟，追剧摸鱼都可以练。#瘦大腿 #居家健身 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧
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大腿+下半身力量训练 Strength training _Heather Robert
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别妈妈臀扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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【无氧训练】局部无氧·帕梅拉·腹部训练·瘦腰腹·马甲线
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大腿粗死磕这组训练！巨虐大腿！快速消除腿部赘肉，燃脂塑形 ，改善腿型，矫正假跨宽！
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【塑形】15分钟普拉提，全身练到，着重减肚子，瘦大腿，零基础可做
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【塑形】20分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，需瑜伽砖
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【低强度】22分钟燃200大卡，减肚子，瘦大腿，不跑跳，不重复
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梨形顽固性大粗腿都来练！梨形腿真的很难瘦，很多人都是越练越粗！顽固性大粗腿练这组，10天就可以看出明显效果。腿粗都来练！还可以作为久坐久站的腿部拉伸去练
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【塑形】36分钟有氧燃脂舞，消耗400大卡，全程站立，膝盖友好
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【塑形】10分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，膝盖关节友好
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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【塑形】10分钟臀腿训练，提升臀线，紧致大腿，丰盈臀肌，不伤膝
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【低强度】35分钟燃300大卡，减肚子，瘦大腿，提臀线，动作不重复
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10月14日臀部训练
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10月21日臀部训练
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屈髋练臀部的维度，而要想上臀爬到腰，靠伸髋
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【腿部训练】帕梅拉·8mins瘦大腿训练·腿部塑形·燃脂·低强度·新手友好·瘦大腿内外侧·大腿塑形·练出好线条
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2024.10.21 80分钟｜费教练训练｜周一臀部腹部
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