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壶铃下肢肌力训练计划分享
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下肢训练,三个动作足够了
下肢功能性力量训练计划
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八周功能性力量周期计划
四个壶铃训练全面发展力量,如果你讨厌繁琐,追求简单高效,这四个项目足以满足你的力量需求。如视频我们可以在侧重上肢训练把A项目容量提高,B项目容量降低,反之亦然。
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壶铃摆荡,作为壶铃训练的基础,对节奏和身体控制的要求很高,特别是壶铃下落阶段对屈髋时机的把握,视频中,可以看到壶铃下落阶段,当壶铃自由落体接近髋部,屈髋开始产生
下肢功能性力量训练日,全面体能强健。
今日份下肢力量训练。PS:这是一家没有大壶铃的健身馆,总觉得缺点什么…
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用一颗壶铃虐炸臀,要抽筋了啊啊啊!!!
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基础力量强化训练,将基础动作打乱组合成不同的训练组成,确保每周每个专项都能强化两次。
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