10.24，赛前30km LSD拉练
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10.20，雨中跑步回忆武汉马拉松
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06-30，6月累计跑步11次，跑量77km
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马拉松完赛训练，W10D4，长距离拉练，开始搞起来，虽然今天跑得不长
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09-01，12周全马完赛训练计划，第3周，第2次，快跑10km
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马拉松完赛训练，W10D3，E20min+R100*6+E5min。今日训练完成
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备战重马｜第10周第2跑，跑渣快跑1小时
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08-24，12周全马完赛训练计划，第2周，第2次，慢跑8km
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备战重马 | 比赛周第2跑，赛前最后一跑
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马拉松完赛训练，W10D2，E20min+M配速40min+6ST。训练摸鱼，只跑了一小时，最后6组快跑没跑
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11.25，跑步1小时
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马拉松完赛训练，W1D2，E45min+4ST。E心率控制不住，换成630跑的
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05-31，本月跑量71 km
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下周开始备战长沙马拉松。6月第10跑，跑量进度112.53/200
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【Yuuka Sagawa】消除腰部赘肉！8分钟站立瘦腰训练，塑造紧实腹部！（中文解说）
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08-13，乡下跑步6km
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10.20长沙马拉松，今日出签，跑个10.20km，中签吧！
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06-27，周末长距离慢跑14km
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赛前最后一跑，2023第37跑，马拉松配速跑5.79lm
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备战厦门马拉松第5周第2天，2023第31跑，赛前最后一跑，7.56km
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马拉松完赛训练，W7D2，E20min+M配速40min+6ST。跑了6周的慢跑，想提速都提不起来了。
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长高练习 尤其是青春期18岁以后一定要试试！
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07-01，跑步07.01km 祝我党100周年生日快乐
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马拉松完赛训练，W7D1，E20min+R100m*4+E5min。第三阶段的强度课来了，加油加油
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09-30，12周全马完赛训练计划，第7周，第3次，9月最后一跑，月跑量翻番啦
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02-24，踏着小碎步慢跑6公里
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七月跑完 ，月跑量200km目标达成
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备战重马 | 第8周第2跑，赛前一个月的第一个30km
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04-23，跑步1小时
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10.27，慢跑打卡
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06-16，今日跑步还是6.66km
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马拉松完赛训练，W2D1，E45min。第二周的训练开始啦
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备战重马｜第10周第1跑，周三自由慢跑恢复
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03-01，重新跑起来
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今天跑完，月跑量目标还差30km，跑得完吗？6月第15跑，月跑量进度170.33/200
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03-17，风大，跑得慢
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07-16，跑步9km，流一身汗，减肥太难了
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马拉松完赛训练，W9D1，E20min+M配速40min+6ST。跑不动，骑不动，只想躺平，厌跑情绪很严重
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马拉松完赛训练，W3D3，E45min。6月跑完了，月跑量123公里
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09-29，12周全马完赛训练计划，第7周，第2次，日常跑步8.30km
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备战重马 | 比赛周第1跑，赛前预热，十公里保持状态