京东 11.11 红包
放假可以在家来一套壶铃flow ，一颗壶铃，方便又不需要多大空间，欢迎跟练
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休息日，放松一下，壶铃的flow 飞一下
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很多人问我两项混合是啥呢？就是把像这样两个项目混起来练
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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壶铃运动挺举训练，挺举训练，还是很痛苦的，所以稳定的完成训练，再慢慢的去感悟动作
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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天台壶铃flow ，简单容易上手
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今天的壶铃挺举训练，2min ，五组，体重大了，真的累，克服心理的疲惫，还有肉体的折磨，坚持
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蹲完腿，利用最后的体能完成壶铃flow
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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一日一练，壶铃挺举专项➕上肢拉，整个训练流程，有兴趣的可以一起练练
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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壶铃挺举专项训练
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周末了，给自己来一组小挑战，壶铃训练，下肢循环，看看自己能够完成多少组
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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日常壶铃运动挺举训练
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今天不放音乐了，直接上原声，倾听我24kg 壶铃撞击的声音，还有跺脚的声音，就是交响乐一样
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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24年的第一练，由壶铃打开，10轮壶铃循环
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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完成一天的任务，来一组壶铃流动来放松一下身体，让身体恢复状态
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很久没有做ikff L1的训练了，今天用24kg 来练一下，还不错，做完还可以继续完成后面的训练
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用一组壶铃循环，迎接下周的开始，10swing10clean10snatch，10轮，不落地，看看你可不可以完成
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3动作壶铃循环训练，俯卧撑/高翻/火箭推，可以跟练哦
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5min壶铃两项训练，身体反应还不错，继续努力加强
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地
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来一组推主题的壶铃循环训练，看看你的推力能够坚持多少组
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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完成了今天的壶铃抓举专项，32kg 壶铃抓举原声视频，真的好难刹车啊，加速度太大了，32kg 3min 45次
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壶铃循环训练:俯卧撑，抓举，滑雪蹲，再搭配一些心肺动作，真的燃了
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇