今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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壶铃｜流动
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壶铃摇摆动作你做对了嘛
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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建军节，壶铃循环完美打开，10次交替划船-5次金刚蹲-5次过顶蹲，5轮循环
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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壶铃｜流动
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3动作壶铃循环训练，俯卧撑/高翻/火箭推，可以跟练哦
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16公斤壶铃高翻
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10分钟壶铃循环，简单的循环，可以选择60%以上的重量壶铃来完成哦
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双壶铃循环，为了明天的专项训练做准备，把4个动作熟练的串联起来，可以按照自己的能力来控制速度，中间壶铃不落地，可以架着休息，感觉轻松的朋友，可以增加重量。
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放松当然是要来一组壶铃流动啦
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壶铃循环训练:俯卧撑，抓举，滑雪蹲，再搭配一些心肺动作，真的燃了
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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完成一天的任务，来一组壶铃流动来放松一下身体，让身体恢复状态
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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QD➕土起➕PRI
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很多人问我两项混合是啥呢？就是把像这样两个项目混起来练
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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壶铃两项混合训练，32kg 2min 双壶铃挺举，32kg4min 单壶铃抓举，一次把两项都做完，容量够够的，直接可以迎接周末了
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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坚持壶铃摇摆2个月，效果大家有目共睹吧！
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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5轮壶铃循环训练，尽量用自己最大的重量来完成，中间壶铃不能落地哦
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练