壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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周末了，给自己来一组小挑战，壶铃训练，下肢循环，看看自己能够完成多少组
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壶铃运动挺举训练，挺举训练，还是很痛苦的，所以稳定的完成训练，再慢慢的去感悟动作
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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壶铃运动挺举训练，递增训练，从12rpm递增20rpm ，每组增加1rpm ，保持递增，让自己一直保持往上冲的节奏
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今天的壶铃挺举训练，2min ，五组，体重大了，真的累，克服心理的疲惫，还有肉体的折磨，坚持
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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今天不放音乐了，直接上原声，倾听我24kg 壶铃撞击的声音，还有跺脚的声音，就是交响乐一样
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壶铃挺举专项训练
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日常壶铃运动挺举训练
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伤停后3个月了，终于重新拿起了壶铃，虽然从轻的开始，但是也是一个好的开始，努力让自己可以稳稳的恢复到更好的状态
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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20kg5min抓举训练20rpm，轻松保持状态
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看看自己可以坚持多少轮，1分钟训练，1分钟休息，训练尽可能完成更好更快
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壶铃专项训练，今天的容量是真的挺舒服了，10组20kg1min 挺举，5组16kg2min冲刺
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壶铃两项混合训练，32kg 2min 双壶铃挺举，32kg4min 单壶铃抓举，一次把两项都做完，容量够够的，直接可以迎接周末了
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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28kg 双壶铃挺举训练
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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很久没有做ikff L1的训练了，今天用24kg 来练一下，还不错，做完还可以继续完成后面的训练
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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比赛前最后一次测试训练，3分钟32kg 挺举训练，30次，还是很有压力的，明天做完抓举，就可以好好恢复和降重了
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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32kg 挺举训练，3min 30次，顶着肩痛完成了，真的想要丢了，后面继续完成下肢推训练
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃挺举训练:20kg 2min30s，10rpm ，感受重量，控制心率，没有选择太快的频率，让自己能够控制心率状态下完成很久的时间
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28kg 壶铃挺举1分30秒
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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从不同角度，分析自己的训练动作，寻找问题
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地