京东 11.11 红包
蹲55/3×3推35/3×5暂停拉/45一
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推45/3×3/41/2×4拉75/2×3/60×3
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赛前一周第三练 推35/3×5 拉70/×5
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蹲45/3×5推41/2×5 40/1×5 臀桥若干
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推42.5/3×5 45一个 拉80/1×3第九周扁桃体发炎，免疫力低下。疲劳上身
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赛前一周减载，推35/3×5蹲50/3×3拉70✖️5
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拉62.5/6蹲45/3×5卧推补完
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拉70/2×3推40/3×5引体负重10/5×5
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蹲51/3×5推32.5/3×5肩推/22.5/5×5。深蹲预屈髋没做好
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拉70/2×3中推39.5/3×5划20/5×5（硬拉有问题，已解决，感谢老樊）
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屁king第二周 拉85/×3 推50木板×3
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peaking第二周 蹲65/1×3/50/2×5 拉70/1×5
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重推41/3×3被迫轻蹲史密斯42.5/3×5中拉57.5/1×5自由引体4组
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五分钟速踢
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蹲60/3×3拉65/1×5
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拉77.5/2×3推45.47.5/2×3蹲50
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蹲43.5拉60×6，臀桥，臂屈伸若干
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蹲52.5%3×3推33.5/3×5臀桥，山羊若干
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12周训练完结。总成绩480 体重76kg
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赛前一周第二练。深蹲50/3x3
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重推42.5/2×3轻蹲42.5/3×5中拉57.25/1×5
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蹲54.5/3×3，推34.5/3×6臀桥若干
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推42/3×5拉65/1×6
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重拉67.25/2×3中推38.5/3×5划船17.25/5×5
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68元能否平替？Notorious Lift第六代赤足宽楦力训鞋
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力量举唯我赤足平替鞋？
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停歇是为了更好的前行，硬拉终止一月
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如履薄冰的十一周，终究还是没能走到对岸
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背着老婆消费79元购入一双赤足宽楦训练鞋(含训练测试视频)
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BYD有我SBD卧推日好玩？
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一刻也没有为拉200而高兴，紧接着就把小腿拉伤了😂
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泰勒Taylor深蹲模仿
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跟着B站up.学卧推
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祝六一小朋友，大朋友，老朋友。卧推，深蹲，硬拉快乐
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~Man
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宽楦赤足补货了12月19日。
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偷拍一毛睿训练，花样是真的多，练得却不怎么样
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大佬帮看看那种硬拉启动适合我。感谢感谢
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广西老表投稿【卧推篇】请各位B站老表帮看看动作，还缺点什么
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战地五:地铁防守方MG42点位击杀赏析——倒放
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勾石卧推架