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京东 11.11 红包
【哑铃窄距卧推】练胸,打造饱满胸大肌!
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哑铃窄距卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间,脚后跟靠近屁股。 二、姿势建立 沉肩挺胸收缩上背,稳定好肩胛骨,肩膀就稳定了;旋转手臂,哑铃在肩上方;转动手腕不要弯曲,绷紧小臂肌群,手腕就稳定了;手臂微屈,肘部轻微内收,绷紧大臂肌群,肘部就稳定了。 三、运动轨迹 弯曲手臂,大臂贴着肋骨,哑铃落至胸下沿,感受胸大肌拉伸;伸直手臂,大臂贴着肋骨,哑铃推至肩上方,手臂不要完全伸直,感受胸大肌收缩。 四、注意事项 吐气上推,吸气下放;向上推哑铃和向下放哑铃时,肩膀都要向下推着凳子,这样可以更好的稳定肩胛骨;肘部要始终有内夹的趋势,让大臂始终贴着肋骨去运动;主动用胸大肌发力,带动手臂,将两个哑铃挤压在一起!
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