【哑铃站姿前平举】练肩，打造饱满三角肌！
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练肩，打造饱满肩中束！
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练肩，打造饱满三角肌！
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加强肩后束，打造饱满三角肌
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【哑铃窄距卧推】练胸，打造饱满胸大肌！
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练肩，打造饱满三角肌！
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做好传统硬拉，提升全身力量！
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练腿，打造饱满臀腿！
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练胸，打造饱满胸大肌！
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【杠铃俯身提拉】加强肩后束，打造饱满三角肌！
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加强肩后束，打造饱满三角肌！
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【哑铃上斜飞鸟】练胸，打造饱满胸大肌！
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加强肩后束，打造饱满三角肌！
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肩想宽 侧平举要做对
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【史密斯颈后推肩】练肩，打造饱满三角肌！
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练手臂，打造饱满麒麟臂！
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加强胸上部，打造饱满胸大肌！
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练手臂，打造饱满麒麟臂！
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加强肩后束，打造饱满三角肌！
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练背，打造倒三角身材！
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一个动作带你虐翻肩后束
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练背，打造倒三角身材！
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想让三头更饱满手臂更粗？试试老炮这个三头绳索后屈伸变式！
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练肩，打造饱满三角肌！
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练背，打造倒三角身材！
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哑铃练肩四个动作
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练肩，打造饱满三角肌！
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这样练肩中束，哪有不炸的！
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练胸，雕刻胸部肌肉线条！
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练腹，加深腹肌刻度提升核心力量！
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练肩，打造饱满三角肌！
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一对哑铃练出饱满肩部
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练肩收益最高的动作！没有之一..
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交替哑铃前平举详解
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这样的胸肌卧推多少kg才能练出来？
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练肩，打造立体饱满三角肌！
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