张教头周六2024年6月8日直播回放：TABATA训练，哑铃、壶铃各4轮；核心2轮（前八轮每轮都有开合跳）
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35分钟中级壶铃全身塑形||内含详细教学||免费团课直接跟练||全身高效燃脂塑形 ||男女通用|| 壶铃哑铃徒手通用
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张教头周二2024年6月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。需要喝小黄瓶的喝两瓶 噶噶噶的一天
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张教头周二2024年4月23日直播回放：壶铃EMOM（cluster、壶铃摆）、壶铃TABATA（无止境cluster、火箭推）、核心（香蕉船摆动、两头起……）
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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张教头周一2024年5月20日直播回放：壶铃EMOM、哑铃EMOM、核心
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240911
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张教头周六2024年5月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周三2024年6月12日直播回放：三器械EMOM回放（哑铃和壶铃各15分钟，药球10分钟）
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30分钟全身耐力燃脂||私人教练带练（你没有练过的动作节奏）||壶铃哑铃HIIT间歇训练||内附详细动作讲解
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张教头周六直播（2024年4月6日）：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周二2024年6月18日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。举重硬拉克拉斯、壶铃摆、高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉；实力推、克拉斯、悬垂抓举……
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杰森斯坦V棒铃双根训练1小时20240913
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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朱小猪24年8月7日晚直播回放：壶铃复合型训练（心肺＋核心＋上肢＋臀腿）！主打壶铃流动训练！优美马甲线腹肌，有型的手臂及臀腿。
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杰森斯坦V棒铃跟练1小时20240821
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张教头周三2024年5月22日直播回放：EMOM训练（练40秒休20秒），器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头周三2024年4月17日直播回放：壶铃、哑铃、药球 40分钟EMOM
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张教头周五2024年5月3日直播回放：哑铃EMOM 15分钟、哑铃TABATA 5轮、核心2轮（药球+徒手）
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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《MIZI》全身力量哑铃训练20min沙漏腰训练30min塑型和瘦腰腹，一周见效！
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2024月8月28日周三 壶铃哑铃 波比
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240914
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【塑形】30分钟壶铃力量训练，全身练到，一月体脂率减10%，原地可做
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张教头周一2024年6月10日直播回放：哑铃EMOM 15分钟、壶铃TABATA 4轮（开合跳每轮有一节cluster）、核心 2轮
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张教头2024年3月25日回放：EMOM (哑铃+壶铃)+核心（哑铃+药球），含复仇者划船和L支撑
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【跟练版】25min哑铃负重核心训练（无bgm）
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健身教练的秘密武器！！！张教头24年6月28日直播回放：哑铃+药球，无数克拉斯！
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张教头2024年4月1日周一：哑铃EMOM、壶铃EMOM、哑铃药球核心（有复仇者划船和L支撑）
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张教头周六2024年5月11日直播回放：壶铃TABATA4轮、哑铃TABATA5轮、核心1轮半
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【自用】Jo姐壶铃跟练3个循环➕mizi站立拉伸
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2024年 9月7日周六早播 哑铃 壶铃花波
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张教头周二24年9月17日：中秋特辑！！！尽管暴汗 练完放心炫
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【壶铃摇摆】*500 （自用）
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张教头周五24年7月12日直播回放：哑铃、壶铃、药球训练！有波比过哑铃……
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自用 全程站立 哑铃跟练 全身塑形 40分钟
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[锻炼]2024年09月10日 健身-原地跑跳20分钟+举哑铃+腹肌锻炼