每日游泳，慢跑5公里回暖
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190步频70分钟（音乐+节拍器）
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晨跑13公里
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30分钟原地超慢跑跟练｜自用歌单｜凤凰传
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每日游泳，唐山丁家屯户外游泳
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晨跑13公里
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自用草原风格跑步音乐180步频45分钟（音乐+节拍器）
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晨跑13公里，金沙江游泳
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每日游泳，5公里暖身
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每日游泳，慢跑5公里暖身
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晨跑13公里
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每日游泳，跑步5公里
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晨跑14公里，宜宾翠屏山
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15公里晨跑
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每日游泳，慢跑暖身
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长安街半马，法特莱克跑
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晨跑16公里，间歇跑训练
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轻松跑16公里
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成都市大邑县安仁古镇，博物馆小镇半程马拉松
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晨跑16公里，宜宾内环路，岷江大桥，真武山
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晨跑13公里
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每日游泳，京密引水渠
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每日冬泳
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每日游泳，冬泳已经结束
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晨跑17公里，宜宾岷江大桥岷江东路
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每日冬泳
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每日冬泳
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每日冬泳，气温继续回暖
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晨跑13公里，金沙江滨江路
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每日冬泳
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每日冬泳
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每日冬泳，水温5度气温零下
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晨跑17公里
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晨跑15公里
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每日冬泳，唐山丁家屯冬泳基地
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宜宾晨跑16公里
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宜宾金沙江游泳
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每日冬泳，阴天雨雪
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宜宾南溪，最美乡村健康跑半程马拉松
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晨跑13公里，继续赛后恢复
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唐山丁家屯冬泳基地