你喜欢挑战半马还是全马，你的优势是速度还是耐力。
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10公里要跑多快才能跑半马？
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髂腰肌是很重要的深层肌肉，扮演着跑步屈髋抬腿狠角色，想要跑的快，持久力强必练，这两个动作不简单，小幅度尝试别受伤，你的肌肉质量会越来越强大。
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有氧慢跑时练步频，步频的提高，需要刻意练习，打开节拍器3-5次提高，身体能够很快适应，稳定后再递进，快跑时才能达标，你的步频还需要再练练。
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跑步前开髋的6个动作，学会后轻松送髋
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跑步好几年还是不知道什么叫送髋？我教你！
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这次我也真的长教训啦，不舒服的跑鞋一定要及时止损，不要坚持硬跑，不适合你的跑鞋，真的会一次就跑伤。
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越野跑女坡王遭小女孩挑战60米，被拉爆了！
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跑步提高｜髋带腿5个专项练习，轻松进步！
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沈阳马拉松，半马PB啦！
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半马跑进130 你觉得难吗 没有后撩腿 看着也好慢
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告诉你跑步后，膝踝和小腿前侧疼痛的根本原因！
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乳山马拉松｜带你一起从通明湖半马赶场乳山半马！
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采访全马破3选手平时训练和比赛都穿什么鞋！
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带你跑马拉松｜天津半马圆满结束，下次还来！
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跑步坚持不了几步?喘心率高，这组练习可作为跑前热身，速度节奏放缓，每次跑前做1-2组，抓紧练起来。
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蒲河女子半马最后200米的冲刺！
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速度起不来还挺累?三个动作跑前练2组，每周最少2次，一个月后必有成效，加油！
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想要全马轻松提速，收好这3条备赛干货！
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1000米PB 2分45秒
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半马选拔测试赛！猜猜他跑到130了吗？
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带你跑马拉松｜从凌晨4点起床开始的广马VLOG
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凌晨还在跑步的比赛？越山向海142公里起跑！
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跑步提高｜教你改善新手最常见的2种错误跑姿
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跑步提高｜你有哪些跑步问题？解决你的痛点！
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陪我跑步送鞋第N弹，带你打卡天坛小吉象跑法！
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改善跑姿的前提是动作千万不要练错了！
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跑步装备｜你会在跑步装备上花多少钱？
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跑步不练踝，速度起不来，还很容易受伤，落地声音重，拖沓步频慢，你的踝要多练练了，所有的速度都值得全力以赴。
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跑鞋多到眼花缭乱，但跑全马不磨脚不卡脚，后程依然能保持向前动能也不容易，视频中有几款我也说不出来名字，知道的情告知，你最喜欢出生穿的是哪款跑鞋。
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同学们学习紧张，就用零碎的时间加强力量练习，肌肉有力量，耐乳酸能力提高，都会在你的跑动中体现出来，时间不多好好利用小块时间，加油！
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哈尔滨半马和全马待遇差别有点....赛中、赛后的真实感受分享，不知道哈马运营方能不能看到哈哈哈，咱跟自己家人先聊聊～
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80%跑友存在的错误跑姿“钟摆跑”！
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当我问平林清澄全马比赛的步幅步频时…
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5开的价格，大家觉得香吗？
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跑步提高｜解决跑步的这5个问题，快速提高水平！
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想要学习跑步，又不知从哪里开始，你的困惑都在视频里，不清楚没关系多看几遍，科学运动收获健康。
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每天跑步10公里，到底能不能收获健康呢？#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #潮流运动季
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跑步时肩膀放松下沉，过程中可以把手臂向下放下来，好好放松一下再摆起来，以肩为轴大臂带动小臂，幅度和频率根据配速来调整。
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根据个人预算和当前跑步能力来选择跑鞋，前2款跑鞋是宽楦，也适合大体重，第3款是窄楦，脚宽脚肥大体重不太推荐，三款跑鞋都不错，选择适合你的，买哪一双都不会踩坑。
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北马前的亲子跑，看看都遇到了谁！