丹田内转，练5分钟，小腹发烫，内气充盈
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鹰爪抓，好处试了就知道。
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手摇辘轳，采气练气。吐故纳新，丹田充盈。
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太极丹田劲。以内催外，外劲内收，周而复始，是为太极。
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久练不抖，每天2次，每次3分钟，到老不求人
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每天握一握，坚持一周看效果
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手指操
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寝难安，搓手腕。
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每天做一做，晚上好梦来，睡得香香的
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掌握丹田呼吸，让生活变得轻松自如！
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捏捏小手指，脖子笑哈哈
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一个动作疏通全身
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揭秘庄子呼吸法：两步让你的呼吸深至脚底的秘密！
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每日练习5分钟，激活丹田能量。
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有如水般丝滑的太极双掌缠丝绕，还练什么“金刚绕掌”？
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坚持一分钟，世界变明亮
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引气下行，每天坚持练习3分钟。
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一个动作通全身
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在太极拳的练习中，我们不断探索丹田的力量，让内气在缠丝劲的引导下，流转全身，达到身心合一的境界。
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早晚100步，每天健步飞
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一个动作畅通全身
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身体自带总开关
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丹田采气
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双手“金刚绕”，手灵活，不健忘，到老不求人。
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手部按压
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丹田内转，原声视频。“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。”
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左右手早晚各做30下，每天坚持做效果看得见
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太极心法：练拳似游泳。
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回春转
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每天晃动100次，7天后你会发现不一样的自己
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每天甩甩手也很养生
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满手抓，到老不求人
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《太极八法五步》教学之上集：掌握陈氏太极拳的核心
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肩颈锻炼，越练肩膀越轻松。
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丹田弹抖，心意一动，四肢皆动。这种弹抖力，被击中时能渗透人体伤及内脏。
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坚持按压，头上有惊喜
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太极拳，蓄劲如张弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。
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坚持按压，舒活肩颈
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每天推手指，不再数羊羊
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原地爬行，肩背越练越舒服了。
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以身带手，节节贯穿，每天坚持一分钟