捏捏小手指，脖子笑哈哈
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练拳三忌
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每天30次，升阳气，睡眠好，有精神
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早晚三十下，肩背越练越舒服
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一分钟学会太极逢转必沉
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每天练一练，气足肩背活
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太极心法：练拳似休息
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每天坚持锻炼100下，各种不适一扫光。
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节节贯穿，瞬间崩弹
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心要静，体要松，形要圆，意要引，气要流，神要凝。
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每天50次，身体知道答案
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引气下行，每天坚持练习3分钟。
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早晚100步，每天健步飞
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有如水般丝滑的太极双掌缠丝绕，还练什么“金刚绕掌”？
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激活丹田。
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每天晃动100次，7天后你会发现不一样的自己
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手摇辘轳，采气练气。吐故纳新，丹田充盈。
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每日练习5分钟，激活丹田能量。
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揉肩推手，40岁以上中老年必练动作
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握拳摇肩。每天早晚做30次，阳气升，精神足。
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脚跟走路
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金刚绕指，一次三分钟
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丹田采气
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以心行气，以气运身，以身运剑；刚柔相济，圆活连贯，身剑合一。
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太极真功夫，静若处子，动若脱兔。
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以身带手，节节贯穿，每天坚持一分钟
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抱撑龙脊，每天做一做，活过九十九
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无名指上有三个开关，每天按一按，效果看得见。
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太极四要诀，练出这四点，太极才更有质感。
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握固压腕，强腰固肾，疏肝理气，稳定心神
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梢节领劲，节节贯穿，在意而不在力，如拂动琴弦，瞬间崩弹。
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练太极需过这五个阶段。
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一分钟学会太极起势。
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每天握一握，坚持一周看效果
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每天36次，活化你的背部，释放紧绷。
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丹田内转，小腹发烫，内气充盈，去掉肚腩。
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2月22日
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每天甩甩手也很养生
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不知道如何提升下肢力量？一定要练习开步云手。
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晨起坚持腿部锻炼，年过百岁依然健步飞。
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看如何用丹田发力，弹抖出惊人的一击。原声视频，无配音。