V
主页
帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)
发布人
男女适用的胸部塑形提升训练来啦! 让我们的胸部更紧实坚挺♥️ 本次训练有很多负重卧推+俯卧撑变形式,在最后还有一些徒手动作?确保在训练后几分钟集中注意力,始终保持收紧胸肌 — 我使用的是2个3.5kg的哑铃(我觉得5kg也没问题:D) — 也可以选择自制负重:装满水的瓶子,如果感觉不够重,可以在里面装入(湿)沙子 快来让胸部upup吧~
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【陪我跟练】帕梅拉 - 10分钟 胸背训练 | 10min 提胸+美背 紧致挺拔胸部背部 - 中文(2021.9.8)翻译搬运自Pamela Reif油管
帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提|臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 莱孚 - 15分钟高强度腹部训练 - 无器材 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟 踏步有氧 | 全身暴汗 水瓶负重 中高强度
帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 | 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用 (Pamela Reif Official)
掐头去尾 六分钟无器械运动练胸 找准发力点每日一次 自用
帕梅拉 - 12分钟热辣女王舞蹈训练|甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 5分钟 速享灵活|每日必练|晨起 睡前 热身|进阶
帕梅拉 - 12分钟优雅手臂|紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造|3合1 腿腰背 初中级训练
帕梅拉 - 10分钟 卡路里燃烧机 | 欢乐有氧训练 中等强度 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸|睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟HIIT万岁 欢乐训练|有氧轻松快乐燃脂 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧|内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)
帕梅拉 - 10分钟 慢速瑜伽 | 懒人瘦身 释放坏情绪 好梦助眠
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步|踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
帕梅拉 - 10分钟 腹肌撕裂|地狱级腹部杀手训练+Willi Whey 100%男士适用 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15分钟上肢+腹部 负重训练| 可在家完成的健身房式循环训练+休息间隔 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练
帕梅拉 - 10分钟 简单有氧|真·新手入门 节拍大师 踩点狂魔 简单上手 公开跟练不尴尬
帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练|超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)
帕梅拉 - 10分钟 黄金腰臀比 | 瘦腰翘臀全能法宝 零赘肉 蜜桃臀
帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提|我的个人最爱|膝盖友好|高阶训练|塑形减脂
帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重|肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10MIN 办公族久坐拉伸训练|久坐放松 缓解僵硬肌肉 活动脊椎 矫正不良姿态 (Pamela Reif Official)
【Pamela Reif】10分钟弹力带上肢训练|紧实胸肩背
帕梅拉 - 10分钟 腹肌崛起 | 极速瘦腰 虐爆核心 站立负重
帕梅拉 - 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练|新手间隔+进阶,全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)
帕梅拉 - 12分钟劈叉拉伸| 基础到进阶 深度拉伸 提高髋部灵活性 (Pamela Reif Ofiicial)
帕梅拉 - 8分钟从头到脚 每日拉伸|告别僵硬酸痛 调动身体灵活性 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟 直背训练|改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成
帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背|拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 12分钟普拉提训练|慢速全身 塑形紧实曲线/无站立低冲击 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 6分钟 腹肌快虐|短平快 巧克力腹肌打造 高强进阶 新手劝退
帕梅拉 - 10分钟严型拷腹|杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 超高难度进阶
帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂|提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛